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【保存版】ストレスの原因&解消法・発散方法11選まとめ

ストレスは万病の元と言われています。ストレスは肥満の原因にもなりますので、こまめにストレスを解消・発散しなければいけません。

 

ストレスの原因と解消法・発散方法をまとめました。ストレスが溜まっているなぁと感じている人はこれを読んでストレスを発散してスッキリしましょう!

ストレスの原因はたくさんある

ストレスの原因は何でしょうか?これは、数えきれないほどあります。ストレスの原因は人によって大きく違うことが特徴です。なぜなら、何をストレスに感じるか、どんなことを嫌だと感じるのかは、人によって異なるからです。

 

ここでは、代表的なストレスの原因をご紹介します。これはあくまでもストレスの一例ですが、それでもたくさんありすぎてビックリすると思いますよ。

 

 

身体的なストレスの原因

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まずは身体的なストレスの原因からご紹介します。身体的なストレスとは、ストレスによって身体的な影響が出てくるものです。身体的なストレスの原因だけでも、驚くほどたくさんあるんです。

 

あまりにも多いので、一覧表にしてみました。

ストレスの原因の分類

 ストレスの原因の詳細

環境

 騒音、照明、異臭、ホコリ、ブルーライト

食生活

 過食、小食、偏食、栄養不足、不規則な食生活

睡眠

 睡眠不足、過眠、寝つきが悪い、中途覚醒

運動

 運動不足、過度な運動、悪い姿勢

生物

 細菌、ウイルス、カビ、花粉、ダニなど

気候

 暑い、寒い、高気圧、低気圧、強風、豪雨、雷、雪、紫外線、 多湿、空気の乾燥

化学的

 大気汚染、食品添加物、水質汚染、食品添加物、洗剤や化粧品

 の化学物質、アルコール、タバコの有害物質

生活習慣

 夜更かし、不規則な生活、 

 肉体

 病気、けが、持病、通勤、交替制勤務

 その他

 第二次性徴、妊娠等での体の変化

 

日常生活を送る上で、身体的なストレスを一切受けないことは、まずないことがわかると思います。

 

私たちは、ただ普通に生活しているだけで、たくさんの身体的なストレスの原因にさらされているのです。

 

 

精神的なストレスの原因

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次に精神的なストレスの原因をご紹介します。精神的なストレスの原因もたくさんありますので、一覧表にしてみました。

ストレスの原因の分類

ストレスの原因の詳細

喪失体験

 家族や友人、恋人、恩師、ペットとの離別、死別。大切にしてい

 た宝物の紛失

災害

 地震、火事、洪水、土砂災害

人災

 事故、事件、戦争

犯罪

 テロ、監禁、強姦、イジメ、暴力、DV、虐待

その他

 家族や友人の病気、将来への不安、失恋、挫折

 

災害や人災、犯罪については、自分自身がそれに巻き込まれるだけでなく、それを目撃するだけでもストレスになります。

 

 

社会的なストレスの原因

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最後に社会的なストレスの原因をご紹介します。社会的なストレスの原因もたくさんあります。

ストレスの原因の分類

ストレスの原因の詳細

仕事

 就職、昇進、転勤、異動、左遷、単身赴任、転職、失業、営業ノ

 ルマ、残業、交替制勤務、役職による責任、セクハラ、パワハ

 ラ、不採用

学校

 入学、卒業、転校、クラス替え、進学、退学、成績不振、停学、

 イジメ、落第

家庭

 結婚、離婚、引っ越し、育児、DV、介護、子供の進路・反抗 

 期、経済的な問題、借金、ローン

人間関係

 家族、義実家、嫁姑問題、上司、同僚、部下、取引先、友人、恋

 人、ママ友、隣人、

 

私たちは、社会の中で生きています。社会の中で生きていくと、様々な社会的なストレスの原因にさらされているのです。

 

 

ストレスの解消法・発散方法11選

ストレスの解消法・発散方法をご紹介します。ストレスは万病の元です。ストレスは体調不良を引き起こして、様々な病気の原因になります。もちろん、肥満の原因にもなるので、ダイエットの大敵なんです。

 

そのため、健康を維持してスリムな体型を保つためには、ストレスを溜めこまずに、ストレスを解消しなければいけません。

 

1人で簡単に今すぐできるストレスの解消法・発散方法を11個ご紹介します。

 

 

大声で歌う

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1つ目のストレス解消法・発散方法は、大声で歌うことです。大きな声で、好きな歌を歌うと、スッキリします。

 

カラオケ屋さんで「ヒトカラ」をするのも良いですし、お風呂の中や車の中で人目を気にせずに、熱唱しましょう。人目があって、少しでも恥ずかしいと思うとストレス発散になりませんが、誰にも聞かれていない状態で、大声で好きな歌を歌えばスッキリとストレス解消になるはずです。

 

 

自分へのご褒美を用意する

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自分へのご褒美を用意することも、ストレス解消法・発散方法になります。例えば、ストレスで疲れ切った体を労わるために、マッサージやエステに行くのも良いですし、温泉旅行に行くのも良いですね。

 

また、前から欲しかったけれど、値段が高いから、買おうかどうか迷っていた物を、思い切って買ってしまうのもありだと思います。

 

ストレスにさらされながら、毎日頑張っている自分にご褒美をあげましょう。そうすれば、ストレス解消になるはずですよ!

 

 

目覚ましを使わずに寝る

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ストレスの解消法・発症方法の3つ目は、目覚まし時計を使わずに寝ることです。毎朝、アラームのけたたましい音で起きるのって、結構なストレスですよね。「はぁ、もうちょっと寝たいなぁ」と心の中で深いため息をつきながら起きる毎日ではないでしょうか。

 

毎日忙しいのもわかりますが、週末だけではアラームをかけずに好きなだけ寝るようにしましょう。睡眠は最高のストレス解消法・発散方法です。

 

アラームではなく自然に目が覚めるのは、目が覚めた時に幸せを感じますよね。「寝すぎたなぁ」と思える幸せを考えただけで、ウキウキするのではないでしょうか?

 

主婦の人は、毎日朝ごはんを作らなければいけないし、子供の面倒を見なければいけないので、家族よりも早く起きなければいけないかもしれません。

 

でも、時々は旦那さんにお子さんの面倒を見てもらって、好きなだけ寝て、朝ごはんは近くのファミレス等で食べても良いと思いませんか?

 

 

  • ゆっくり入浴する

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1人ですぐにできるストレス解消法・発散方法は、ゆっくり入浴することです。湯船に入ってゆっくり入浴すると、体の芯から温まって、心身ともにリラックスすることができるはずです。

 

好きな入浴剤を使って温泉気分を味わったり、アロマオイルを垂らしたり、バスソルトを使うと、さらにリラックスできてストレスを発散できると思います。

 

 

泣く

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泣くことも効果的なストレス解消法・発散方法です。涙を流すと、副交感神経が優位になって、リラックスすることができるんです。泣いた後に、意外なほどにスッキリしていたという経験がある人は多いですよね。

 

泣くことを我慢する必要はありません。もちろん、TPOを考えないといけませんが、1人でいる時にも泣くことを我慢していると、ストレスはどんどん溜まっていきます。ですから、泣きたい時は泣いて良いんです。

 

「そんな簡単に泣けないよ」という人は、涙腺崩壊するような映画やドラマを見て、わざと涙を流すという方法もOKですよ。「全米が泣いた!」というような映画を見て、涙を流してストレスを解消すると良いでしょう。

 

 

好きな人と一緒に過ごす

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好きな人と一緒に過ごすことも、おすすめのストレス解消法・発散方法です。「好きな人」というと恋人を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、別に恋人である必要はありません。

 

家族でも良いですし、親友でもOKです。心を許せる人、心から信頼している人、絶対にあなたの味方でいてくれる人と一緒に過ごしましょう。

 

そうすると、心からリラックスすることができますし、「1人じゃないんだ。味方でいてくれる人がいるんだ」と心強く思えるはずです。また、日ごろの愚痴を聞いてもらうのも良いですね。

 

 

お酒を飲む

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おすすめのストレス解消法・発散方法は、お酒を飲むことです。アルコールにはリラックス効果がありますので、適量のお酒を飲めば、ストレス解消になります。

 

ただ、気をつけなければいけないのは、飲み過ぎないことです。楽しいお酒&適量のお酒はストレス解消になります。

 

ただ、ストレス解消法をお酒だけに頼り過ぎると、お酒の量が増えていって、泥酔したり、さらにはアルコール依存症になることがあります。

 

ですから、お酒を飲んでストレス解消をするのは、適量を守れる人だけにしてください。

 

 

好きなものを食べる

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好きなものを食べるのも、おすすめのストレス解消法・発散方法です。好きなものを食べると、幸せな気持ちになりますよね。そして、幸せな気持ちになれば、また明日から頑張ろうという気力が湧いてきます。

 

ただドカ食いはあまりおすすめできません。また、食べ過ぎを防ぐためにも、誰かと一緒に食べましょう。

 

 

深呼吸をする

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ストレス解消法・発散方法は、深呼吸をすることです。ストレスが溜まっていると、頭がモヤモヤしますよね。また、ストレスが溜まっていると、呼吸が浅くなってしまうんです。そうすると、体内が酸素不足になります。

 

そんな時にしっかりと深呼吸をすると、全身に酸素が供給されて、脳がスッキリしますし、強制的に副交感神経を刺激することができますので、ストレスを発散することができます。

 

ストレスが溜まっているなぁと感じた人は、意識的に深呼吸をするようにすると良いですよ!

 

 

動物と触れ合う

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動物と触れ合うことも、ストレス解消法・発散方法です。動物と触れ合うと、心がほっこりしますよね。精神科やホスピスでは、ペットセラピーが行われているほど、動物と触れ合うと精神的な癒しになるのです。

 

ペットを飼っている人は、いつも以上にペットと触れ合うようにしましょう。ペットを飼っていない人は動物園や水族館に行って、間近で動物を見るのも良いと思います。もし、近くに猫カフェなどがあれば、そこに行くのも良いですね。

 

 

きれいなものを見る

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キレイなものを見ることも、ストレス解消法・発散方法です。きれいな景色を見る、素晴らしい美術品を見る、美しい花を見る。これだけで、心が癒されて、リラックスすることができます。

 

ストレスが溜まっている人は、キレイなものを見るために、出かけてみてはいかがでしょうか?

 

 

ストレス解消法・発散方法でおすすめできないこと

ストレス解消法・発散方法は、人ぞれぞれで構いません。11個のストレス解消法・発散方法をご紹介しましたが、自分なりのストレス解消法・発散方法があれば、それをどんどん実践しましょう。

 

ただ、ストレス解消法・発散方法として、おすすめできないものがありますので、今から紹介する方法でストレスを発散するのは止めておきましょう。

 

 

過食→嘔吐

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おすすめできないストレス解消法・発散方法は過食からの嘔吐です。好きなものを適量食べるのは良いのですが、食べ過ぎてしまうのはおすすめできません。

 

1回だけ食べ過ぎるなら、誰でもあることですよね。ですから、それほど問題ではありません。でも、毎日のように食べ過ぎてしまう場合は問題です。

 

特に、「あぁ、また食べ過ぎちゃった」と後悔する人は要注意です。食べ過ぎたことへの代償行為として、嘔吐するようになるからです。

 

過食→嘔吐をしていると、摂食障害を引き起こす原因になります。そのため、ドカ食いしていて、しかも後悔しているという人は、他のストレス解消法・発散方法を探しましょう。

 

 

多量のアルコール

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多量のアルコールもおすすめできないストレス解消法・発散方法です。アルコールを多飲していると、肝臓を疲弊させたり、がんを引き起こす原因になります。

 

さらに、アルコール依存症を引き起こすこともありので、適量で楽しいお酒なら良いのですが、飲み過ぎる傾向がある人は、他のストレス解消法・発散方法を探してください。

 

 

ギャンブル

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ギャンブルでストレス解消をしている人も、他のストレス解消法・発散方法を探さなければいけません。ギャンブルでストレス発散をしている人は、ギャンブル依存症になり、悪循環から抜け出せなくなる可能性があります。

 

ギャンブルは必ず負けるような仕組みになっていますので、「一発逆転」はあり得ません。負けが込んでいくと、ストレスが溜まるだけの逆効果になってしまうんです。

 

 

過度のショッピング

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過度のショッピングも止めましょう。買い物依存症になる可能性があります。買い物をすると、ストレス発散になりますよね。でも、それを続けると、別に欲しくないものまで買ってしまって、それでも買い物を止められない買い物依存症になってしまうんです。

 

 

まとめ

ストレスの原因とストレスの解消法・発散方法をまとめました。ストレスの原因はたくさんあります。私たちは生きているだけで、たくさんのストレスにさらされているのです。

 

ですから、日々ストレス解消に努めなければいけません。ご紹介した11個の健全なストレス解消法を実践して、ストレスと上手に付き合っていきましょう。

 

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