e716e9861b8ae5f96248a3e6d7b8a9cf_s

猫背の4つの矯正・治し方!原因と改善する8つのメリットも総まとめ

猫背で悩んでいる人は、たくさん損をしていることを知っていますか?猫背を矯正すると、世界が明るく見えてくるほど、心身ともに劇的な変化が訪れます。

 

猫背の原因と猫背を改善するメリット、猫背の矯正方法・治し方をまとめました。

猫背の原因は何?

猫背とは背中が丸まって、肩が前に巻き込まれているような姿勢のことですね。なぜ、猫背になってしまうのか、その原因を探っていきましょう。

 

 

猫背の根本的な原因は筋力不足

a5626a20bab4503f7f661da7b88ac69b_s

 

猫背の根本的な原因は、筋力不足です。この猫背の筋力不足は、インナーマッスルの筋力不足になります。

 

筋肉には体の表面についているアウターマッスルとアウターマッスルの奥についているインナーマッスルがあります。アウターマッスルは体を動かす役割があり、インナーマッスルは体を動かす役割があります。

 

インナーマッスルの筋力が不足していると、骨盤や背骨を支えることができないので、骨盤や背骨が歪んでしまうのです。

 

そうすると、骨盤が前傾したり、後傾したり、背骨が曲がったりして猫背になってしまうんですね。

 

特に、猫背は腰回りのインナーマッスルである腸腰筋の筋力不足が大きな原因になります。

 

腸腰筋は骨盤を支える筋肉なので、腸腰筋の筋力が不足していると、骨盤が歪んで、猫背になってしまうんですね。

 

また、インナーマッスルが使われずに、常に同じ姿勢でいることで、インナーマッスルが凝り固まることも、猫背に拍車をかけてしまいます。

 

 

筋力不足になる原因は?

e716e9861b8ae5f96248a3e6d7b8a9cf_s

 

インナーマッスルの筋力不足によって猫背になってしまうのですが、なぜインナーマッスルは筋力不足になるのでしょうか?

 

これは、生活習慣が大きくかかわっています。

・運動不足
・長時間のスマホ
・デスクワーク
・姿勢が悪い
・いつも同じ側で重い荷物を持つ
・うつ伏せで寝ている

このような生活を送っている人は、インナーマッスルをあまり使いませんし、長時間同じ姿勢(しかも悪い姿勢)を保っているので、インナーマッスルが凝り固まってしまって、猫背に拍車をかけているのです。

 

 

猫背を改善する8つのメリット

猫背の人は、今すぐ猫背をか改善する必要があります。猫背のままでいると、たくさん損をしているのと同じなのです。

 

猫背を改善するメリットを8つご紹介します。これを見れば、今すぐ猫背を改善したくなるはずです。

 

 

痩せやすくなる

bikini-918550_640

 

猫背を改善すると、痩せやすくなるというメリットがあります。猫背のままでいると、骨盤や背骨などの骨格が歪んでいるので、血流が悪くなります。

 

血流が悪くなれば、細胞に必要な栄養や酸素が届きにくくなりますので、細胞の代謝が下がります。また、あとで説明しますが、冷え性になりやすくなるので、さらに代謝が下がるんです。

 

代謝が下がれば、消費カロリーが減りますので、太りやすくなります。でも、猫背を改善すると、代謝が上がりますので、痩せやすい体を維持することができるのです。

 

 

スタイルが良くなる

c7c2b49cc6d0984cf496922aa808dde6_s

 

猫背を改善すると、スタイルが良く見えることもメリットです。

 

猫背になると、まず身長が低く見えます。また、肩が丸まっていますので、バストが小さく見えます。さらに、お腹がポッコリしてしまうのです。

 

身長が低くなれば、相対的に顔が大きく見えて、体のバランスが悪くなってしまいますよね。さらに、胸が小さく、お腹が出ているように見えれば、お世辞にもおスタイルが良いとは言えません。

 

でも、猫背を改善すると、身長が高く、小顔に見えて、胸も大きく、お腹もスッキリ見えるので、スタイルが良くなるのです。

 

「私、太ってるし、胸が小さくて…」と悩んでいる人は、まずは猫背を改善してみましょう。そうしたら、「あれ?私って、意外とスタイルが良いのかも!」と思えるはずです。

 

 

肩こり&首のコリが解消する

51f938417f0b5e3192ff2c831f25800e_s

 

猫背を改善するメリットの3つ目は、肩こりや首のコリが解消することです。猫背の人は、辛いい肩こりや首のコリに悩んでいませんか?

 

猫背になると、肩が丸くなって、やや前傾姿勢になりますので、頭の重さを背骨全体で支えることができず、肩や首の筋肉に過度な負担がかかるようになるのです。

 

そうすると、肩こりや首のコリが出てきます。肩や首が重いなぁ、辛いなぁと思っているならまだしも、肩こり&首のコリが深刻化すると、頭痛が起こったり、眼精疲労、めまいが出てきます。

 

肩こりや首のコリは日常生活に支障をもたらすことがありますので、早めに猫背を改善して、肩コリや首のコリを解消するようにしましょう。肩こりや首のコリが解消すると、体が軽くなりますよ!

 

 

むくみにくくなる

dfcb9e974db524dfd3188ae5d4a595a3_s

 

猫背を改善すると、むくみにくくなります。むくみやすいことに悩んでいる女性は多いですよね。特に、猫背は下半身のむくみの原因になるんです。

 

先ほども説明したように、猫背になると、骨格の歪みから血流が悪くなります。血流が悪くなれば、それと並行するように走行しているリンパの流れも悪くなります。

 

リンパは細胞の老廃物や細胞間の余分な水分を回収してくれるお掃除屋さんの役割があります。

 

そのリンパの流れが悪くなると、余分な水分を回収しにくくなるので、むくみが起こりやすくなるんですね。下半身は心臓から遠いので、どうしてもむくみやすい部位です。

 

夕方になると、いつも足がパンパンになるという人は、猫背が原因かもしれません。

 

猫背を改善すれば、1日中ほっそり&スッキリした脚になることができるはずですよ!

 

 

冷え性が改善する

ea16641fcb692f4c50c4cf5a6a14f5be_s

 

猫背を改善すると、冷え性も改善します。先ほども言ったように、猫背を改善すると、血流が改善します。全身隅々まで血液が行き届くようになるので、冷えにくくなるんですね。

 

女性は冷え性の人が多いですよね。これは、男性に比べて筋肉量が少なく、熱を生産できないためなのですが、冷え性は太る原因ですので、猫背を改善して太りにくくしましょう。

 

体温が1度高くなると、代謝は13%もアップします。インフルエンザになって、高熱を出すと、治った後に体重が一気に減っていることがありますよね。

 

あれは、体調が悪くて思うように食事を取れなかったということもありますが、高熱でいつも以上に代謝が良くなっていたからという理由もあるんです。

 

女性の基礎代謝は、平均で1200kcal前後になります。この13%は156kcalです。冷え性を改善して、体温を1℃上げるだけで、何もしていないのに、勝手に156kcalも消費されるのです。

 

また、冷え性は顔色が悪く見えるというデメリットもありますので、猫背を改善して、冷え性を治してしまいましょう。

 

 

美肌になる

3269da68f05a198a5f8de1909497740c_s

 

猫背を改善すると、美肌になるというメリットもあります。猫背で血流が悪くなると、肌細胞にも必要な酸素や栄養が届かなくなるんです。

 

そうすると、肌のターンオーバーは乱れて、かさついたり、吹き出物ができたりします。また、肌のくすみも出てきますね。

 

そこからさらに、たるみやしわにつながることもあるんです。少しでも、きれいな美肌になりたい人は、猫背を改善して、肌の調子を整えるようにしましょう。猫背を改善すれば、肌トラブルとは無縁になることができるかもしれません!

 

 

便秘が解消する

55a77b29f1320037b49c025b2bb56420_s

 

猫背を改善するメリットは、便秘が解消することです。猫背の人は骨盤が歪んでいますが、骨盤が歪むとどうなるでしょうか?骨盤周囲には大腸がグルッとお腹を取り囲むようにして配置されていますよね。

 

骨盤が歪むと、大腸の一部分が圧迫されやすくなるのです。そうすると、大腸の機能は低下しますし、蠕動運動が弱くなるので、便秘になりやすくなるのです。

 

でも、猫背を改善して、骨盤の位置が正しいところに戻れば、大腸も圧迫されることがなく、蠕動運動が活発になって、便秘が解消します。

 

便秘になると、お腹がポッコリしたり、食欲がなくなったりするだけでなく、腸内環境が悪化して、肌荒れが起こったり、免疫力が低下したりするので、猫背を改善して、お腹スッキリ、便通を良くしておきましょう。

 

 

ポジティブになれる

fitness-332278_640

 

猫背を改善するメリットの最後は、ポジティブになれることです。猫背の人って、どうしても根暗な印象になりますので、第一印象が悪くなります。

 

でも、猫背を改善すると、明るい印象になるんです。周囲の人に明るく良い印象を与えると、友達が自然に増えたり、異性からモテるようになったり、就活の面接がうまくいくなど、良い方向に回り出すことがあります。

 

そうすると、あなた自身がポジティブな考えになり、さらに明るい印象になって、良い循環が起こるんです。

 

人に与える第一印象は、とても重要で、その印象を覆すのはとても難しいですから、猫背を改善して、印象を良くしておきましょうね!

 

 

猫背の4つの矯正方法・治し方

猫背の人は、今すぐ猫背を矯正して治すようにしましょう。猫背を治せば、先ほどの説明したようなメリットがあるんです。

 

猫背は今すぐ簡単に治すことができます。猫背を治すためには、たった4つのことだけを実践すれば大丈夫です。難しいストレッチや体操は必要ありません。

 

 

正しい姿勢をキープする

07b4529c8e20921b076f6df80074aea1_s

 

猫背を治すためには、とにかく正しい姿勢をキープするように心がけましょう。猫背はインナーマッスルの筋力不足が原因です。

 

正しい姿勢をキープしていれば、インナーマッスルが鍛えられますので、猫背を治すことができるのです。

 

猫背の人は、姿勢を正してみてください。それを5分間キープすると、思った以上に疲れると思います。疲れるということは、それだけ姿勢をキープするための筋肉を使っているのです。

 

だから、猫背を治すためには、まずは正しい姿勢をできるだけ長時間キープするようにしましょう。

 

img01

 

original 座り方

出典:neo-chiro.com

 

<立った時の正しい姿勢>

1.顎を引く

2.頭は上から糸で釣られているイメージ

3.肩の力を抜いて、左右の肩の高さをそろえる

4.おへそに力を入れて、お腹を引っ込める

5.お尻を引き締める

6.耳の穴、肩の中央、くるぶしが一直線になる

 

<座った時の正しい姿勢>

1.顎を引いて、背筋を伸ばす

2.お腹を引っ込める

3.腰と足の付け根が直角になるように深く座る

 

このように正しい姿勢を長時間キープするようにすると、少しずつ猫背が治ってきます。

 

 

ストレッチポールを使う

ce2631c684ffce7aa4d47e11e51e301f (1)

 

猫背の人は、ストレッチポールを使うと、骨格を矯正できて、猫背を治すことができます。

 

ストレッチポールはストレッチポールを背中に置いて、仰向けになり、簡単なエクササイズを行うだけで、肩、背骨、骨盤の矯正が一度にできるので、忙しい人もズボラな人も簡単に猫背矯正ができるのです。

 

 

難しいストレッチは面倒くさい!と思っているあなたは、このストレッチポールでの猫背矯正を試してみると良いと思います。

 

 

しっかり眠る

bed-945881_640

 

猫背矯正をしたい人は、しっかり眠るようにしましょう。あなたは、睡眠不足になっていませんか?睡眠障害に悩んでいませんか?

 

正しい姿勢を長時間キープすると、疲れますよね。しっかり睡眠をとって疲労を回復しないと、正しい姿勢を保つことができません。体が疲れていると、ついつい猫背になってしまいますから。

 

また、グッスリ眠って寝返りをゴロゴロしているだけで、骨格の歪みが矯正できて、猫背を治すことができます。寝返りは個人差はあるものの、1晩で20回前後は寝返りを打っています。

 

無理に寝返りを打つ必要はありませんが、寝ている間に自然に猫背を矯正するためにも、睡眠時間を確保し、自分の体に合った寝具を使うようにしましょう。

 

 

整体院に通う

b4f348c602e90f2ff85c08adc904f78c_s

 

猫背の治し方、最後は整体院に通いましょう。自分で試行錯誤しながら、「こういうストレッチはどうかな?」とやっているなら、整体院に通って専門家に矯正してもらったほうが、確実に猫背を矯正することができます

 

今までにご紹介した3つの方法、姿勢を正して長時間キープし、ストレッチポールでストレッチをし、しっかり眠ることを続けても、なかなか猫背を矯正できないなら、整体院に通ってみると良いでしょう。

 

整体院に通うのは、お金がかかりますが、それでも猫背がずっと続くマイナスを考えてみると、コストパフォーマンスは決して低くないと思います。

 

猫背を矯正すれば、ダイエットしやすくなるし、スタイルは良くなるし、前向きになれるし、健康になれます。ダイエットにお金をかけるくらいなら、猫背矯正にお金をかける方が有効なお金の使い道かもしれません。

 

インターネットで検索すると、猫背矯正の評価が高い整体院や猫背矯正に自信がある整体院がすぐにわかりますので、できるだけ早く猫背を治したい人は、整体院に通うようにしてください。

 

 

まとめ

猫背の原因や改善するメリット、矯正・治し方をまとめました。猫背は百害あって一利なしです。健康面も美容面も、メンタル面も、猫背はマイナス面しかないのです!

 

猫背の人は、ご紹介した4つの方法を実践して、早く猫背を改善しましょう!

HAPIETトップページに戻る

記事に関連するキーワード

関連する記事①

girl-1064659_640

猫背の治し方6選!3つの原因と影響&改善や矯正方法を徹底紹介

あなたは良い姿勢をキープできていますか?猫背になっていないでしょうか?「たかが猫背」と思っている人は要注意です。 猫背は思わぬ悪影

06247972738502afa10dc766032ac2aa_s

外反母趾の原因と5つの症状・予防法!ハイヒール靴や歩き方が原因!?

外反母趾に悩んでいる女性は多いと思います。外反母趾になると、おしゃれな靴が履けなくなってしまいますので、外反母趾はぜひとも予防したいところで

56733b4c2adeb324833e798108acbbcc_s

関節リウマチの症状や原因、診断基準、3つの治療法まとめ【日常生活での6つの注意点も!】

関節が痛い、朝起きたら関節がこわばるなどの症状がある人は、関節リウマチかもしれません。関節リウマチは関節の痛みや変形が現れる病気ですが、初期

accc03ed8c9d3534db0a5794b3f6936c_s

骨粗鬆症の6つの原因と症状・治療&4つの予防方法まとめ【骨折注意】

骨粗鬆症になると、骨がスカスカになってしまって、転倒などちょっとした衝撃ですぐに骨折してしまいます。特に高齢者の骨折は、そのまま寝たきりなる

45cab26b51a6621e10c423c07370c499_s

【足の親指の痛み】外反母趾が痛い理由&治し方9選【早めの対処が重要!】

外反母趾に悩んでいる女性は多いと思います。外反母趾があると痛くて、歩きたくないですし、オシャレな靴が履けなくなるので、何とか治したいですよね

関連する記事②

176345cfa0fd174c92134438228cd9d3_s

頭皮が臭い女性!7つの原因と11個の対策まとめ【頭の皮脂の分泌】

頭皮が臭いことに悩んでいる女性はいませんか?毎日きちんとシャンプーしているのに、なんだか頭皮が臭い。特に、夕方になると、臭いが強くなる。この

DF031xMV0AE119r

川栄李奈がモデル!銀座カラーの脱毛料金や効果&5つのメリットまとめ

脱毛したいけれど、脱毛サロンがたくさんありすぎて、どこを選ぶべきかわからない!そんな悩みを抱えている女性は多いと思います。 確かに

ystad-1578891_640

くせ毛を治す方法9選!4つの原因と改善対策法を徹底解説

くせ毛に悩んでいる女性は多いですよね。くせ毛はすぐに広がってしまうし、雨の日はうねりが強くなって、どうしたら良いのかわからなくて困ってしまう

プリント

【PMS】生理前の吐き気の原因&5つの対策・改善方法まとめ

生理前になると、気持ち悪くなってしまう、吐き気がして食欲が低下するという人はいませんか?「生理前だから、仕方がないか」と諦めるのはまだ早いで

57eefa12885e9f203abcf30cf920e80c_s-300x200

拒食症の症状や5つの原因、4つの治療法のまとめ【芸能人リストあり】

食事をすることを拒み、病的に痩せている人は、拒食症の可能性があります。拒食症は放っておくと、死に至るとても怖い病気です。 拒食症の

記事へのコメント

HAPIETとは

HAPIET [ハピエット]は「女性のコンプレックスを解決する」がメインテーマの情報まとめサイトです。女性が美しくなるために必要な食事・運動・筋トレ・ダイエット方法、そして美容や健康全般に関する情報をまとめています。