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対人恐怖症の症状と特徴・5つの原因、治療・克服法まとめ【チェックリストあり】

人に嫌われているのではないか、周囲の人に不快感を与えていたらどうしようと不安になって、人と会うのが怖くなってしまう人はいませんか?このような症状がある人は、対人恐怖症という病気かもしれません。

 

対人恐怖症の症状や特徴、原因、治療法、対人恐怖症かどうかのチェックリストをまとめました。この記事を読んで対人恐怖症を治療するための一歩を踏み出しましょう。

対人恐怖症とはどんな病気?

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対人恐怖症とは、周囲の人からどう思われているのかを異常に気にして、人と会う場面、コミュニケーションを取る場面で何らかの支障が出てしまう病気です。

 

私たちは、誰でも周囲の人からどう思われているのか、少なからず気にしてしまいます。「人から嫌われるんじゃないか」、「笑われているんじゃないか」、「失敗して恥ずかしい思いをしたらどうしよう?」と気にして緊張してしまうことがありますよね。

 

でも通常は、これらの心配や緊張によって、日常生活に支障をきたすことはありません。心配や緊張はありつつも、何とか対処して乗り越えることができます。

 

それに対して、対人恐怖症の人は、心配や緊張が過剰になるあまり、「恐怖」に変わってしまうため、自分では対処できなくなり、日常生活に支障が出てしまうのです。

 

 

対人恐怖症は日本特有の病気?

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対人恐怖症は、日本人なら誰でも理解できる病気だと思います。対人恐怖症でなくても、人前で少なからず緊張してしまう人は多いですから。

 

人とのコミュニケーションを取る時の緊張や不安、心配によって、日常生活に支障が出るかどうかが、対人恐怖症かどうかの分かれ目になりますので、日常生活に支障が出ていない人も、多かれ少なかれ対人恐怖症に似た症状を体験しているのです。

 

でも、この対人恐怖症は一昔前までは、日本特有の病気とされていたんです。欧米では堂々と自分の意見を言うのが当たり前で、人前で日常生活に支障が出るほど緊張することはないとされていたからです。

 

そのため、対人恐怖症は欧米でも「Taijin Kyofu Sho」と呼ばれていました。現在は似たような病名の社会不安障害という名前で認識が広がっていますが、それでもやはり対人恐怖症は日本人に多い病気と言えるのです。

 

 

対人恐怖症の症状や特徴

対人恐怖症の症状や特徴を確認していきましょう。対人恐怖症の症状や特徴は、とても幅広いものなんです。

 

対人恐怖症は、他の人からどう見られているか、嫌がられていたらどうしようなどと過剰に心配してしまうことが特徴です。

 

特徴的なのは「他者に迷惑をかけているのではないか」「他者を不快にさせているのではないか」といった恐れから、妄想的に自分の身体的な欠点を意識してしまうこともある点です。

 

引用:対人恐怖症の症状にはどのようなものがあるのか

 

・顔が赤くなっていたらどうしよう

・緊張で汗ダクダクになっていたらどうしよう

・自分が臭くて嫌がられているじゃないか

・自分がブスすぎて不快感を与えているのではないか

 

このような自分の外見などに関する恐怖が強いことが、対人恐怖症の特徴的な症状と言えるでしょう。

 

 

赤面恐怖

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人前で顔が赤くなってしまって、変だと思われるのではないかと気になる

 

 

表情恐怖

人前で自分の表情が気になってしまう。変な表情をしているのではないか、状況に合っていない表情、気持ち悪いと思われる表情をしているのではないかと心配する。

 

 

視線恐怖

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他人の視線、見られていることに恐怖を感じて、過剰に気になってしまう。別に注目を浴びているわけではないのに、「注目されている、見られている」と思っていまう。

 

 

嫌疑恐怖

周囲の人から自分が犯人、自分が悪いと疑われているのではないかと思い込んでしまう。

 

 

書痙恐怖

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人前で文字を書く時に手が震えてしまう。変な文字を書いていると笑われたらどうしようと心配になる。

 

 

電話恐怖症

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人ごみの中、人前で電話する時に、周囲の人から話の内容を聞かれて、笑われるのではないかと心配になってしまう。

 

 

会食恐怖症

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人と一緒に食事をする、レストランなどで外食をすると、周囲の人に迷惑をかけているのではないか、変だと思われるのではないかと心配になり、落ち着いて食事ができなくなる。

 

 

吃音恐怖症

人前でどもってしまったらどうしようと心配になる。

 

 

体臭恐怖症

自分の体臭や口臭が他人に不快な思いをさせているのではないか思い込む。

 

 

発汗恐怖症

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人前で汗をたくさんかいてしまったら恥ずかしい、1人だけ汗ダクダクになっているのではないかと心配する。

 

 

震え恐怖症

人前でガタガタ震えてしまわないか、震えていることを笑われたらどうしようと心配になる。

 

 

身体的な症状が出ることも

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このような症状に加えて、対人恐怖症では身体的な症状も現れます。対人恐怖症は、恐怖を感じるあまり、自律神経に狂いが生じて、身体的な症状が現れるのです。

 

対人恐怖症で現れる身体的な症状には、次のようなものがあります。

・頭痛

・手足の震え

・顔面紅潮

・動悸

・息苦しさ

・発汗

・めまい

・下痢や便秘

 

このようないわゆる自律神経症状が対人恐怖症では現れますが、ひどくなるとパニック発作のような症状が現れることもあります。

 

 

対人恐怖症の5つの原因

対人恐怖症の原因は、実はまだ解明されていません。ただ、いくつかの要因が複雑に絡み合って起こるのではないかとされています。

 

対人恐怖症の原因となるものをご紹介します。

 

 

年齢と性別

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対人恐怖症は思春期の10代に発症することが多いことがわかっています。10代は少しずつ社会に出て、人前で発表する、活動することが増える時期ですし、思春期という多感な時期で異性からの視線も気になる時期ですので、対人恐怖症を発症しやすいのではないかとされています。

 

また、対人恐怖症は男性よりも女性の方が多く、男女比は1:2となっています。

 

 

遺伝

対人恐怖症には、遺伝的な要素も多少は関係しているのではないかと考えられています。

 

特定の遺伝子が内気・恥ずかしがりやな性格と関連することを指摘した研究結果もあり、対人恐怖症にある程度の遺伝的要因があるのは十分に考えられます。

 

引用:対人恐怖症はどのような原因で生じるのか

 

 

性格

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対人恐怖症は、もともと本人が持っている性格も大きくかかわっています。次のような性格の人は、対人恐怖症になりやすいとされています。

・神経質

・怖がり

・内気で引っ込み思案

・緊張しやすい

・心配性

・人見知り

 

このような性格の人は、対人恐怖症になりやすいのです。

 

 

育った環境

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家庭環境において、「恥をかくのは悪いこと」、「失敗するのは絶対にダメ!」と教え込まれて育ったり、恥をかくことを極端に嫌う、見栄を張るような家庭環境で育った場合、「恥ずかしいこと=悪」というイメージを強く持ってしまいます。

 

そのため、思春期以降に「恥をかきたくない」、「ほかの人に笑われたくない」と過剰に思うようになり、人とのコミュニケーションがうまく取れずに対人関係を築くことに恐怖を持ってしまうのです。

 

 

トラウマ

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過去のトラウマでも対人恐怖症を発症することがあります。過去に、「失敗したことを周囲の人に笑われてしまった」、「小さいころに授業中に先生に指されて答えられずに、先生にみんなの前で怒られた」などの体験があると、「もう二度とあんな恥ずかしい思いをしたくない」と思って、対人恐怖症になってしまいます。

 

また、過去にいじめを受けていた場合も、周囲の人は全員的だと思い込むきっかけになりますので、対人恐怖症を発症してしまうのです。

 

 

対人恐怖症の5つの治療法・克服法

対人恐怖症の人は、人とコミュニケーションを取ることが難しく、日常生活に支障をきたしますので、早めに治療・克服する必要があります。

 

対人恐怖症の治療法、克服法を5つご紹介します。

 

 

薬物療法

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対人恐怖症かもと思ったら、まずは心療内科や精神科へ行きましょう。「心療内科や精神科なんておおげさ!」と思うかもしれません。

 

でも、日常生活に支障をきたすほど、人と接するのが怖い、コミュニケーションが取れないという場合は「対人恐怖症」という精神疾患なのですから、専門的な治療が必要になるのです。

 

対人恐怖症で使われる薬剤には、次のようなものがあります。

・抗うつ薬(SSRI)

・抗不安薬

・漢方薬

 

対人恐怖症は、脳内のセロトニンが不足している可能性が高いので、抗うつ薬のSSRI(選択的セロトニン再取り込み薬)を服用することで、脳内のセロトニンを増やして、症状を軽減させるのです。

 

また、人と接する時の過剰な不安や緊張、恐怖を軽減するには、抗不安薬が有効です。抗不安薬は、服用後すぐに効果が表れるので、「明日は会議でプレゼンテーションをしなければ」のようなときには、あらかじめ頓用として飲んでおくと良いんです。

 

そして、対人恐怖症には不安を軽減するために、漢方薬が使われることもあります。漢方薬は体質に合わせて選ぶことができ、副作用が少ないので、安全性が高く、長期的に飲むことができる薬です。

 

対人恐怖症に使われる漢方薬には、次のようなものがあります。

・半夏厚朴湯

・桂枝加竜骨牡蛎湯

・柴胡加竜骨牡蛎湯

・柴胡桂枝乾姜湯

・加味逍遥散

・加味帰脾湯

参考:対人恐怖症に使われるお薬にはどんなものがあるのか

 

 

認知行動療法

対人恐怖症は、薬物療法だけでは治りません。認知行動療法も合わせて行っていく必要があります。認知行動療法とは、物事との捉え方、考え方を修正して、適切な行動を取れるようにしていく精神療法です。

 

対人恐怖症は「人と接すること」や「人にどう思われているか」ということに歪みが生じているので、それを認知行動療法で修正して、対人関係を上手く築いていけるようにする、人と接することで日常生活に支障が出ないようにしていくのです。

 

 

自分なりのリラックス法を持つ

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対人恐怖症の人は、日常生活を送るだけでも多大なストレスを感じます。ストレスが溜まっていくと、人と接する時に出る症状がさらに悪化してしまいます。

 

そのため、自分なりのリラックス方法を持ちましょう。自分なりのリラックス方法を実践して、ストレスが溜まらないように工夫してください。

 

また、人の輪に入っていく必要があるという思い込みを捨てるのも大切です。別に、人の輪に入る必要はないのです。人と接することを苦痛に感じるなら、挨拶や必要最低限のコミュニケーションを取っていれば、日常生活・社会生活を送ることができます。

 

「人の輪に入らなくちゃ!」と思うと、それだけで不安になり、緊張してしまいますので、最低限のコミュニケーションだけでOKと考えるようにすれば、緊張せずにリラックスすることができるはずです。

 

 

ご褒美を作る

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対人恐怖症を克服するには、自分へのご褒美を用意しましょう。「今日のプレゼンが上手くいったら、前から欲しかったこれを買おう」、「オフィスでかかってきた電話を取れたら、あのカフェでランチしよう!」などですね。

 

自分へのご褒美を用意することで、対人恐怖症を克服するための一歩を踏み出しやすくなります。そうやって少しずつできることを増やしていけば、対人恐怖症を少しずつ克服していけるはずです。

 

 

イメージトレーニングをする

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対人恐怖症の克服のためには、イメージトレーニングも大切です。上手くいった時のイメージを頭の中で作っておくことで、自分の深層心理の中で「大丈夫」、「できる」という自信を持つことができます。

 

楽しいイメージ、成功イメージを常に頭の中に置いておくことで、対人恐怖症の不安や緊張を少しずつ緩和させることができるのです。

 

 

あなたも対人恐怖症かも?チェックリスト!

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対人恐怖症かどうかをDSM-5に基に作ったチェックリストで、セルフチェックしてみましょう。

 

□ 周囲の人から注目される場面(食事や雑談等)で強い不安や恐怖を感じる

□ 恥をかくこと、他の人からマイナス評価をされることを恐れている

□ 人と接する時には、常に恐怖や不安を感じる

□ 人から注目されることを避ける

□ 他人と接する時に感じる恐怖や不安は明らかに異常なほど強い

□ 対人恐怖症と思われる症状が6ヶ月以上続く

□ 対人恐怖症と思われる症状で日常生活に支障をきたしている

□ 他の精神疾患や病気による症状ではない

 

これらすべてに当てはまると対人恐怖症の可能性が高くなります。

 

 

まとめ

対人恐怖症は、ただの「あがり症」と誤解されることが多いですが、れっきとした精神疾患の1つになりますので、薬物療法と認知行動療法などを用いて専門的な治療が必要となります。

 

対人恐怖症の人は、日常生活に影響が出ていると思いますので、早めに精神科や心療内科を受診して、治療をして克服しましょう。

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