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生理前の腹痛の3つの原因&5つの対策・改善方法まとめ

生理前の腹痛に悩まされている女性は多いですよね。生理が始まると、生理痛が起こってお腹が痛くなるのですが、生理前からもうすでにお腹が痛いという人もいるんです。

 

生理前の腹痛の原因と対策・改善方法をまとめました。生理前の腹痛に悩んでいる人は、これを読んで腹痛とサヨナラしましょう。

生理前の腹痛の3つの原因

生理前の腹痛には、3つの原因があります。あなたの腹痛は、どの原因に当てはまるでしょうか?

 

 

子宮の収縮

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生理前の腹痛の原因の1つ目は、子宮の収縮です。生理直前になると、体内にプロスタグランジンという物質が作られます。このプロスタグランジンは、子宮を収縮させて、経血を排出する役割があります。

 

そのため、生理直前になると、子宮が収縮し始めるので腹痛が起こるのです。

 

 

胃腸の不調

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胃腸の不調も生理前の腹痛の原因です。生理前になると、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が多くなり、ホルモンバランスが乱れます。この生理前のホルモンバランスの変化はPMS(月経前症候群)の原因となるんです。

 

PMSの症状の1つに胃腸の不調があります。生理前になると便秘になったり下痢になったりする人がいますよね。あれは、PMSの症状の1つなんです。

 

また、先ほど説明したプロスタグランジンは、胃腸の周辺の血管を収縮させて、胃腸の動きを悪くしますので、胃腸の不調の原因になります。

 

生理前になると、胃腸の不調が起こりますので、腹痛が現れるのです。

 

 

食べ過ぎ

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生理前の腹痛の原因の3つ目は、食べ過ぎです。生理前になると、イライラして食欲が止まらない、ついつい食べ過ぎてしまうという人は多いと思います。

 

生理前になると、プロゲステロンの影響で、栄養や水分を溜めこもうとするので、食欲が止まらなくなってしまうのです。

 

食べ過ぎれば、胃もたれが起こったり、胃腸に負担がかかり過ぎて、腹痛が起こることがありますよね。

 

 

生理前の腹痛の5つの対策・改善方法

生理前の腹痛は、生理前だから仕方がないと諦めずに、きちんと対策・改善方法を実践して、腹痛を緩和させましょう。生理前の腹痛の5つの対策・改善方法をご紹介します。

 

 

規則正しい生活を送る

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生理前の腹痛の対策方法、まずは規則正しい生活を送りましょう。具体的には次のような生活習慣に気を付けてください。

・早寝早起き

・1日3食食べる

・栄養のバランス取れた食事

・適度な運動

・睡眠の質にもこだわる

このような規則正しい生活を送ると、自律神経のバランスが整いますので、ホルモンバランスも整います。そのため、PMSの症状が緩和されて、生理前の腹痛が起こりにくくなるのです。

 

 

体を温める

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生理前の腹痛を改善するためには、体を温めるようにしましょう。冷え性の女性は多いと思いますが、冷え性になるとホルモンバランスが乱れて、PMSの症状が悪化するのです。

 

体を温めると、卵巣の機能がアップします。卵巣は女性ホルモンを分泌する臓器ですので、卵巣の機能がアップすると、ホルモンバランスが整いますので、PMSの症状が軽くなり、生理前の腹痛が改善されるのです。

 

また、体を温めると、子宮周辺の血流が改善され、生理時に子宮が自分の力で収縮できるようになりますので、生理痛の原因となるプロスタグランジンが作られる量が減り、プロスタグランジンによる腹痛が緩和されます。

 

そのため、生理前の腹痛を改善するためには、体を冷やさずにしっかり温めるようにしてください。

・服装は保温重視

・冬場の生足は厳禁

・マフラーや手袋、ひざ掛けなどをしっかり使う

・夏でも冷房が効いているところでは1枚羽織る

・夏場は常温の飲み物を

・冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物を選ぶ

・生姜など体を温める食材を食べる

・湯船に入って入浴する

このような生活を送っていると、冷え性が改善して、体を温めることができると思います。また、体を温めるためには、運動も大切です。運動をすれば、血流が良くなって、体を温めることができますし、筋肉をつけることができます。

 

筋肉は熱を産生してくれる部位ですから、筋肉量を増やすと、冷え性を改善しやすくなるのです。ただ、腹痛がある時に運動をするのはきついと思いますので、普段から運動習慣をつけて、筋肉量を増やしておき、腹痛がある時には無理せず安静にして休んでくださいね。

 

 

  • ストレスを溜めこまない

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生理前の腹痛を改善するためには、ストレスを溜めこまないことも大切です。あなたは今、ストレスフルな状況ではないでしょうか?ストレスを溜めこんではいないですか?

 

ストレスを溜めこむと、脳が危機感を抱いて、攻撃的な交感神経を優位にさせます。そうすると、本来なら副交感神経が優位になる時でも、交感神経が優位になったままになってしまいますので、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。

 

自律神経とホルモンバランスは連携していますので、自律神経が乱れるとホルモンバランスも乱れてしまいます。ホルモンバランスが乱れれば、PMSの症状が強くなり、生理前の腹痛がひどくなってしまうのです。

 

そのため、ストレスを感じたら、我慢して溜めこまずに、その都度こまめに発散するようにしましょう。

 

大声で歌ったり、泣ける映画やドラマを見たり、1日何も考えずにボーっとしたり、おいしいものを食べたり、趣味に没頭したり。

 

自分なりのストレス発散方法を見つけて、ストレスを溜めこまないようにして下さい。そうすれば、生理前の腹痛が改善するはずです。

 

 

リラックスタイムを作る

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生理前の腹痛を改善するためには、リラックスタイムを作ることも大切です。毎日忙しく生活していると、朝起きてから寝るまで、ほっと一息ついて、「何もやることがない」という時間が全くないという人も多いのではないでしょうか?

 

リラックスタイムを作ると、副交感神経が優位になって、自律神経のバランスが整いやすくなり、生理前の腹痛が起こりにくくなる、腹痛が起こっても軽度で済むようになるんです。

 

忙しい中でも1日1回はリラックスタイムを作るようにしましょう。できれば、就寝前がおすすめです。就寝前に15~30分だけでも、照明を落とした部屋でゆっくりハーブティーを飲む、ストレッチをするなど、リラックスできる環境・時間を作ると、副交感神経が優位になります。

 

そうすると、自律神経のバランスが整いますし、質の高い睡眠を得られるんです。特に、排卵日後はホルモンバランスの影響で、イライラしやすいですので、リラックスタイムを作って、イライラを全部捨ててしまってから、寝るようにしましょう。

 

 

受診する

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生理前の腹痛の対策の5つ目は、病院を受診することです。病院を受診して、医師にきちんと診察してもらいましょう。生理前の腹痛がひどい場合、何らかの病気が隠れている可能性があります。

 

また、婦人科でホルモンバランスを整えるための低用量ピルや漢方薬を処方してもらうと、生理前の腹痛が改善すると思います。

 

生理前に腹痛がある=病気と言うわけではありませんが、ご紹介した対策を行っても、全く腹痛が改善しないという場合は、一度婦人科を受診して、検査・診察を受けたほうが安心です。また、やはり薬の力を借りると、腹痛が改善しやすいですから。

 

市販の痛み止めは一時的に腹痛を緩和させてくれますが、処方された漢方薬やピルは生理前の腹痛を根本から改善してくれるものです。

 

生理前の腹痛に悩んでいる人は、婦人科を受診してみることをおすすめします。

 

 

まとめ

生理前の腹痛の原因と対策・改善方法をまとめました。ご紹介した対策・改善法を実践しても生理前の腹痛が改善しない場合は、早めに婦人科を受診しておくと安心です。

 

生理前の腹痛はPMS(月経前症候群)によるものですから、ホルモンバランスを整えて体を温めることを意識して改善するようにしましょう。

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