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生理前の腰痛の3つの原因&6つの対策・改善方法まとめ【腰痛改善の動画あり】

生理前になると、腰が重い感じになったり、腰痛に悩まされる女性は多いですよね。生理前の腰痛はきちんと対策や改善方法を実践すれば、腰痛を軽減させることができます。

 

生理前の腰痛の原因と対策・改善方法をまとめました。生理前の腰痛に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

生理前の腰痛の3つの原因

生理前になると、腰痛に悩まされる人は多いと思います。腰が重いような、鈍い痛みが生理前の腰痛の特徴ですよね。なぜ、生理前になると、腰痛が現れるのでしょうか?生理前の腰痛の原因は3つあります。

 

 

プロゲステロンの増加

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生理前の腰痛の原因の1つ目は、プロゲステロンの増加です。プロゲステロンとは、女性ホルモンの1つで黄体ホルモンとも呼ばれるものです。

 

排卵後はこのプロゲステロンの分泌が多くなりますが、プロゲステロンは妊娠準備のためのホルモンです。受精していた時のために、周辺から水分や栄養素を集めて、子宮内膜を厚くするのです。

 

子宮内膜は受精卵のベッドになるものですから、分厚くフカフカにしておく必要があるんですね。

 

そして、周辺から水分や栄養素を集めて子宮内膜をフカフカにするためには、血液が骨盤周囲に集まる必要があります。

 

骨盤周囲、つまり腰周辺に血液が集まるので、生理前になると、腰が重く感じて腰痛が起こってしまうのです。

 

 

プロスタグランジンの増加

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生理前の腰痛の原因の2つ目はプロスタグランジンの増加です。プロスタグランジンは、生理直前に体内で増える物質で、子宮を収縮させる作用があります。

 

プロスタグランジンの働きで、子宮が収縮するため、経血を排出できるのです。ただ、このプロスタグランジンの働きは、子宮に限定したものではありません。腰や胃腸などにも影響を及ぼします。

 

プロスタグランジンは血管を収縮させて、腰周辺の血流を滞らせますので、腰が重く感じたり、腰周辺の筋肉が緊張して、痛みを感じることがあります。

 

 

子宮内膜症

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生理前の腰痛の原因の3つ目は、子宮内膜症です。子宮内膜症は、子宮内部以外に子宮内膜が発生してしまう病気で、骨盤内に子宮内膜が増殖することで、強い痛みが発生することがあります。

 

子宮内膜症は、不妊の原因となる病気で、20~40代の女性に多く、生理前に鎮痛薬を飲んでも改善しない、生理前になると腰痛で動けないという場合は、子宮内膜症の可能性があります。

 

 

生理前の腰痛の6つの対策・改善方法

生理前の腰痛の対策・改善方法をご紹介します。生理前の腰痛に悩んでいる人は、ぜひこの対策・改善方法を実践してみてください。

 

 

身体を温める

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生理前の腰痛対策、1つ目は身体を温めることです。体を温めることで、プロスタグランジンが作られる量を減らすことができます。そうすれば、腰痛は起こりにくくなりますので、生理前の腰痛を緩和させることができます。

 

また、体を温めると、血流が良くなりますので、腰周辺の血液が流れやすくなり、生理前の腰の重さや痛みなども軽減することができます。特に、腰周辺はしっかりと温めたいですね。

 

体や腰を温めるには次のことを実践しましょう。

・使い捨てカイロや腹巻き

・ゆっくり入浴

・冷たい食べ物や飲み物は避ける

・温かい食べ物や飲み物を選ぶ

・生姜やネギ、黒豆、小豆など体を温めるものを食べる

・薄着はしない

・適度な運動をする

これらのことを実践すれば、体をしっかり温めることができて、生理前の腰痛を改善することができるはずです。

 

生理前の腰痛を改善するためには、まずは腰を中心に体を温めることが大切ですから、日ごろから体を温めることを意識した生活を送り、生理前には使い捨てカイロは腹巻きを使うようにすると良いでしょう。

 

特に、日ごろから冷え性に悩んでいる人は、冷え性が生理前の腰痛を重くしている可能性がありますので、これを機に冷え性を改善するようにしましょう。

 

 

ビタミンEを摂る

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生理前の腰痛はビタミンEを摂ることでも改善することができます。ビタミンEは血行促進作用があります。

 

生理前の腰痛は骨盤内に血液が集まって、血流が滞ることで起こります。そこで、血流を良くするビタミンEを積極的に摂取することで、骨盤内に血液が溜まり過ぎるのを防いで、腰痛を改善することができるのです。

 

ビタミンEは次のような食品に多く含まれています。

・アボカド

・ナッツ類

・たらこやイクラなどの魚卵類

・唐辛子

・植物オイル

・モロヘイヤ

生理前にはこれらの食品を積極的に摂ることで、生理前の腰痛を軽減することができるでしょう。

 

 

リラックスする

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生理前の腰痛の対策、3つ目はリラックスすることです。生理前は、プロゲステロンの増加で、PMS(月経前症候群)の症状が出る人が多いですよね。生理前の腰痛もPMSの症状の1つと言えるでしょう。

 

生理前になると、腹痛や頭痛、腰痛などの症状に加えて、精神的に不安定になり、イライラしたり、涙もろくなったりします。

 

そのような状態が続くと、全身が緊張状態になって、ついつい体に力が入り、腰周辺の筋肉が緊張して、さらに腰痛がひどくなってしまいます。

 

少しでも、PMSを軽くし、腰周辺の筋肉の緊張を緩和させるためには、意識的にリラックスしましょう。リラックスすることで、腰痛が改善するはずです。

 

リラックスするためには、まずは時間的な余裕を作ることが大切です。毎日忙しく過ごしていると思いますが、時間的に余裕がないと、リラックスすることができません。

 

ですから、生理前には少し仕事量を減らす、家事は手抜きをするなどをして、時間的な余裕を作りましょう。そして、マッサージに行く、ゆっくり入浴する、ハーブティーを飲んで一息つくなど、あなたなりのリラックス方法を実践して、心身ともにリラックスするようにしましょう。

 

 

ストレッチをする

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生理前の腰痛の改善方法の4つ目は、ストレッチをすることです。ストレッチをすることで、腰痛を改善することができます。

 

ストレッチは血流を改善することができますし、筋肉の緊張をとることができますので、生理前の腰痛や腰の重さが軽減できるはずです。

 

腰ひねりストレッチや膝抱えストレッチ、腰反り&腰伸ばしストレッチを行ってみましょう。

 

 

ただ、ストレッチをする時には無理はしないようにしましょう。あまりに無理をして、痛みが出ているのに我慢してストレッチをしてしまうと、腰痛が悪化する可能性があります。

 

「イタ気持ち良い」くらいをキープして、ストレッチをしてください。

 

 

規則正しい生活を送る

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生理前の腰痛対策、5つ目は規則正しい生活を送ることです。規則正しい生活を送ると、卵巣機能がアップして、ホルモンバランスが整います。

 

ホルモンバランスが整うと、生理前のPMSの症状が軽くなるので、腰痛を改善することができるのです。

 

あなたは夜更かしをしていませんか?不規則な生活を送っていませんか?1日3食、きちんと食べていますか?規則正しい生活を送っていないと、生理前の腰痛を悪化させることになります。

・早寝早起き

・1日3食

・栄養のバランスの良い食事

・適度な運動

・ストレスを溜めない

これらのことを意識して、規則正しい生活を送ると、ホルモンバランスが整いますので、生理前の腰痛が改善できると思います。

 

 

婦人科を受診する

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生理前の腰痛対策、最後は婦人科を受診しましょう。鎮痛薬を飲んでも、腰痛が良くならないという場合や今までご紹介した方法を試しても何の効果もないという場合は、ホルモンバランスが大幅に乱れているか子宮内膜症の可能性があります。

 

その場合は、早めに婦人科を受診して、きちんと治療をしなければいけません。子宮内膜症は放っておくと、将来の不妊の原因になってしまいますから、きちんと治療を受けるようにしましょう。

 

 

まとめ

生理前の腰痛の原因と腰痛の対策・改善方法をまとめました。生理前の腰痛は、ある意味生理現象の1つと言えますが、腰を中心に体をしっかり温めたり、血流を良くすることで、改善することが可能です。

 

ただ、痛みが強かったり、全く改善しないという場合は、子宮内膜症の可能性がありますから、早めに婦人科を受診するようにしてください。

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