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生理前の頭痛の原因&8つの対策・改善方法まとめ【PMS】

生理前になると、頭痛に悩まされる人は多いのではないでしょうか?生理前の頭痛はPMS(月経前症候群)の1つの症状で、決して珍しいことではありません。

 

でも、珍しいことではないからといって、そのまま放っておくわけにもいきません。生理前の頭痛の原因と対策・改善方法をまとめました。

生理前の頭痛の原因

生理前の頭痛の原因は、ずばりホルモンバランスの変化です。生理前になると、ホルモンバランスが大きく変化します。

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出典:shoda-lc.com

 

排卵後はエストロゲンの分泌が減少し始め、逆にプロゲステロンの分泌が増加します。さらに、生理前になると、エストロゲンはさらに減少し、プロゲステロンの分泌も減少します。

 

エストロゲンの分泌が減少すると、脳内のセロトニンの分泌量も連動して減少しますので、脳の血管が拡張するのです。セロトニンが多量に放出すると、脳の血管は収縮するのですが、セロトニンが減少すると、血管が拡張します。

 

そして、プロゲステロンは栄養や水分を溜めこむ性質があります。妊娠していた時に備えて、栄養分や水分を溜めこんで、子宮内膜をフカフカに分厚くするんです。水分を取り込むと、体の中に水分量が増えますので、血液量も増えます。

 

ということは、生理前になるとエストロゲンの影響で血管が拡張し、さらには血液量が増えますので、さらに血管が拡張します。

 

脳の血管が拡張すると、どうなるでしょうか?脳は頭蓋骨で覆われていて、圧の逃げ場がありません。そのため、脳の血管が拡張すると、周囲の神経を圧迫するので、頭痛が起こるのです。

 

これが、生理前の頭痛の原因です。生理前には女性ホルモンのバランスが変化しますので、頭痛が起こりやすい状態になってしまうのです。

 

 

生理前の頭痛の8つの対策・改善方法

生理前の頭痛の対策や改善方法をご紹介します。生理前になると頭痛が起こりやすいとはいっても、それを「仕方がない」と諦めてしまったら、これからずっと生理前の頭痛に苦しまなくてはいけません。

 

生理前の頭痛の対策や改善方法を実践すると、頭痛が緩和されるので、生理前の時期を快適に過ごせるようになるはずです。

 

 

規則正しい生活を送る

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生理前の頭痛の対策・改善方法の1つ目は、規則正しい生活を送ることです。生理前の頭痛の原因は、女性ホルモンのバランスの変化によるPMS(月経前症候群)の症状の1つです。

 

そのため、PMSが起こりにくくなるように、ホルモンバランスを整える必要があります。ホルモンバランスを整えるためには、規則正しい生活を送るようにしましょう。

 

規則正しい生活を送れば、自律神経のバランスが整いますので、ホルモンバランスも整い、PMSの症状が緩和されます。そのため、生理前の頭痛が改善するのです。

・早寝早起きをする

・1日3食、栄養のあるものを食べる

・適度な運動をする

・質の高い睡眠をとる

・ストレスを溜めこまない

このような生活を送っていると、生理前の頭痛が改善すると思います。

 

 

冷え性を改善する

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生理前の頭痛の対策・改善方法の2つ目は、体を温めることです。冷え性に悩む女性は多いですよね。冷え性の女性は、ホルモンバランスが乱れやすいのです。

 

なぜなら、冷え性の人は体温が低く、さらに血行が悪いので、女性ホルモンを分泌する卵巣の機能が低下します。卵巣の機能が低下すれば、女性ホルモンの分泌量が低下します

 

そのため、冷え性の人は身体を温めて、冷え性を改善するようにしましょう。冷え性を改善するためには、次のようなことを実践してください。

・服装は保温性重視

・冷房が効いた場所では羽織るもの&ひざ掛けを用意

・冬の生足は厳禁

・夏は冷たいものではなく常温のものを

・生姜やネギ、黒豆など体を温める作用があるものを食べる

・適度な運動をする

・入浴は湯船に入る

このようなことを日々実践していると、冷え性を改善して、ホルモンバランスが整えられるので、生理前の頭痛を改善できるでしょう。

 

 

ゆっくり休む

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生理前の頭痛の対策・改善方法の3つ目は、ゆっくり休むことです。生理前の頭痛は、ある意味自然なことです。そのため、生理前に頭痛を感じたら、その時は無理をせずに、ゆっくり休みましょう。

 

生理前の頭痛は、横になってゆっくり休むことで、改善します。生理前でも仕事が忙しかったり、試験前だったり、家事・育児に追われて、ゆっくり休む時間がなかなか取れないこともあると思います。

 

その中でも15~30分間だけでも、横になってゆっくり横になる時間を確保すると、頭痛が改善して、その後はまた頑張ることができます。忙しい中でも、頭が痛い時は、休む時間を作るようにしてください。

 

 

頭痛薬は飲み過ぎない

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生理前の頭痛の対策4つ目は、頭痛薬は飲み過ぎないことです。生理前に頭痛を感じたら、頭痛薬を飲む人が多いと思います。その対策方法は間違ってはいません。痛い時には、我慢せずに薬に頼ってOKです。

 

ただ、あまりに頭痛薬を飲み過ぎると、さらに頭痛を悪化させることがあるのです。頭痛薬を飲み過ぎて起こる頭痛を薬物乱用頭痛と言います。

 

月に10日以上頭痛薬を服用している人は、薬物乱用頭痛を起こしやすいので注意が必要です。薬物乱用頭痛を起こすと、常に頭痛を感じることになります。

 

頭痛の時には頭痛薬を飲んでも良いのですが、あまり頼り過ぎないように注意してください。

 

 

カフェインを摂取する

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生理前の頭痛対策・改善方法の5つ目は、カフェインを摂取することです。カフェインには血管収縮作用がありますので、脳の血管を収縮させることができます。

 

生理前の頭痛は血管が拡張して起こりますので、カフェインの力を借りて、血管を収縮させることで、痛みを緩和させることができるのです。

 

カフェインが入っている飲み物は、次のようなものがあります。

・コーヒー

・紅茶

・緑茶

・ウーロン茶

・エナジードリンク

・コーラ

このような飲み物を飲むと、カフェインの力で血管を収縮させて、生理前の頭痛を緩和させることができるはずです。ただ、1つ注意しなければいけないのは、カフェイン中毒にならないことです。

 

カフェインを一気に摂りすぎてしまうと、カフェイン中毒を起こす可能性があります。カフェイン中毒は不眠や情緒不安定、頻脈などを起こすだけでなく、最悪の場合は不整脈で死に至ることがあります。

 

そのため、いくら頭が痛くても、コーヒーをがぶ飲みせずに、1度にコーヒー2杯程度に押さえておいてください。

 

また、1日の安全な摂取量は400mgとされています。コーヒー1杯は90mgのカフェインが含まれていますので、コーヒーはどんなに多くても1日に4杯、1度に2杯まで。これは守ってください。

 

 

こめかみ部分を押さえる

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生理前の頭痛の対策・改善方法、次はこめかみ部分を押さえることです。こめかみは皮膚のすぐ近くに脳への血管が通っていますので、こめかみを押さえることで、脳への血流を減らして、脳の血管を収縮させることができます。

 

指で少しこめかみをギュッと押さえるだけでも良いですし、ずっと指で押さえているのが疲れるという場合は、ハチマキを少しきつめに巻いてもOKです。

 

 

こめかみだけを冷やす

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生理前の頭痛の対策・改善方法7つ目は、こめかみだけを冷やすことです。こめかみを冷やすと、脳の血管を収縮させることができますので、生理前の頭痛を改善させることができるのです。

 

ただ、こめかみやおでこなど頭だけを冷やすようにしてください。全身を冷やしてしまうと、血流が悪くなりますので、頭痛は緩和されますが、そのほかのPMSの症状である腹痛や腰痛、吐き気などは強くなる可能性があります。

 

そのため、生理前の頭痛を改善する場合は、こめかみだけを冷やすようにしてください。

 

 

婦人科を受診する

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生理前の頭痛が辛い場合の対策、最後は婦人科を受診することです。ここまで紹介した7つの対策をしても、生理前の頭痛が全く改善しない、生理前になると頭痛が辛くて仕事にならないという場合は、専門医の治療が必要になります。

 

婦人科では、低用量ピルや漢方薬を服用してホルモンバランスを整えるなどの治療を行います。これからずっと、生理前は頭痛に悩むことになると思うとウンザリしますよね。

 

また、ホルモンバランスが乱れたままだと、将来的に無排卵などで不妊の原因になりかねません。そのため、早めに婦人科を受診して、治療を始めましょう。

 

 

まとめ

生理前の頭痛の原因と頭痛の対策・改善方法をまとめましたが、いかがでしたか?生理前の頭痛は脳の血管が拡張することで起こりますので、まずはホルモンバランスを整えたり、脳の血管を収縮させるて、頭痛対策を行いましょう。

 

それでも、頭痛が改善しない場合は、早めに婦人科を受診して、治療を行うようにしてください。

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