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【足の親指の痛み】外反母趾が痛い理由&治し方9選【早めの対処が重要!】

外反母趾に悩んでいる女性は多いと思います。外反母趾があると痛くて、歩きたくないですし、オシャレな靴が履けなくなるので、何とか治したいですよね。

 

外反母趾が痛い理由と痛い時の治し方をまとめました。外反母趾が痛いと悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

外反母趾とは?

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外反母趾とは足の親指が小指側に曲がってしまった状態のことです。足の親指の付け根の関節が圧迫されることで、足の親指が小指側に曲がってしまうのです。

 

外反母趾が起こる原因は、ハイヒールを履くことや必要以上の負荷がかかってしまうこと、筋力不足などによる開帳足があります。

 

ヒールが高い靴を履くことで、外反母趾になるのはなんとなくわかりますよね。では、開帳足とは何でしょうか?

 

開帳足とは足が横に広がってしまった状態です。本来の足の形は横のアーチと縦のアーチがあるアーチ状になっています。

 

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開帳足は足が横に広がってしまうことで、このアーチがなくなってしまった足のことです。足の筋力が低下することで起こりやすくなります。

 

開帳足になると、足の幅が広がりますので、靴を履いた時に足の親指の付け根が圧迫されやすく、さらに足の親指に大きな負荷がかかって、変形しやすくなるので、外反母趾になってしまうんです。

 

 

外反母趾の重症度

外反母趾かどうかは、自分で判断することができます。

 

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あなたの外反母趾角は何度ですか?9~15度が正常で、15~20度未満が軽症、20~40度未満が中等症、40度以上が重症となっています。

 

親指がが曲がる角度(外反母趾角)が大きければ大きいほど、治りにくくなりますので、軽症のうちに早めに治すことが大切なのです。

 

 

外反母趾が痛い3つの理由

外反母趾があると、足が痛くて歩けないですよね。普段は痛くないけれど、運動をすると痛くなる、靴を履くと痛くなるという人が多いと思います。ただ、重症化すると何もしていないのに痛いという状態になってしまうんです。

 

外反母趾が痛い理由は、次の3つが考えられます。

・靴を履くと靴が当たる

・親指の付け根に過度の負荷がかかると痛くなる

・骨が曲がろうとしている時

外反母趾の人が靴を履くと親指の付け根に靴が当たりますので、そこに炎症を起こして痛みが生じることがあります。また、炎症を起こしている、または親指の骨が曲がっているところに、運動で過度の負荷がかかると、さらに痛みが強くなります。

 

そして、今まさに骨が曲がろうとしている時、外反母趾が進行しようとしている時も、痛みが生じます。

 

親指の付け根に痛みがある時は、今、曲がるときであり、進行しようとする時期なのです。

 

引用:外反母趾の痛み | 外反母趾・フットケアの笠原式ページ

また、外反母趾で親指に痛みがあると、そこをかばおうとしますので、足のバランスが崩れて、人差し指や小指の付け根に負担がかかり、そこに痛みが出たり、タコができたりします。

 

さらに、足のバランスが崩れることで、膝や股関節、腰などに痛みが出ることもあります。外反母趾が痛いだけで、全身に悪影響が出てきてしまうのです。

 

 

外反母趾が痛い時の治し方9選

外反母趾が痛い時の治し方を9つご紹介します。外反母趾は早期治療がとても重要になります。もし、足が変形していなくても、足の親指の付け根に痛みを感じたら、早めにこの治し方を実践してください。

 

また、普段からハイヒールを履いている、足に負担をかけているという人は、この中の運動やストレッチを行うと、外反母趾を予防することができるはずです。

 

 

ホーマン運動

外反母趾の治し方の1つ目は、ホーマン運動です。これは、幅の広いゴムを1本だけ用意してもらえば、自宅ですぐにできる運動です。

 

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脚を伸ばして座ります。そして、親指にゴムをかけて、踵をくっつけた状態で親指を外に開いてください。

 

これをゆっくり30回を1クールとして、1日3クール行うようにしましょう。このホーマン運動は、足の親指の付け根の関節の拘縮予防に役立ちます。

 

外反母趾になると、足の親指の付け根の関節が硬くなって動きが悪くなります。そうすると、どんどん外反母趾が進みますし、痛みが強くなりますので、関節の動きをよくして、外反母趾を治しましょう。

 

 

タオル寄せ運動

外反母趾の治し方の2つ目は、タオル寄せ運動です。タオル寄せ運動とは椅子に座って、足の下にタオルを引きます。そして、そのタオルを足の指でたぐり寄せるようにする運動です。

 

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このタオル寄せ運動は、足の筋肉を鍛えて、開帳足を治して、足に正しいアーチを作ることで、外反母趾を治すことができるんです。

 

 

足指じゃんけん

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足指じゃんけんも外反母趾の治し方の1つです。あなたは足の指を使って、グー、チョキ、パーを作ることができますか?

 

意外と難しいと思います。ただ、足の指を使ってグー、チョキ、パーを作ると、足の筋肉を鍛えることができますので、開帳足を治すことができるんです。

 

 

足の親指のストレッチ

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外反母趾の治し方の4つ目は、足の親指のストレッチです。これは、特にやり方はありません。足の親指を持って、前後左右にしっかりと動かしてあげましょう。

 

外反母趾になっている足の親指は、小指側に曲がって固まってしまいます。本当に関節が固まってしまうと、治すのが難しくなりますので、しっかりストレッチをして、関節が固まらないようにしましょう。

 

 

テーピングやサポーターをつける

外反母趾の治し方の5つ目は、テーピングやサポーターをつけることです。テーピングやサポーターをつけることで、足の親指の向きを矯正して、足のアーチづくりをサポートしてあげることができます。

 

<外反母趾のテーピングの方法>

 

 

外反母趾用のサポーターは市販されていますので、ドラッグストアやネット通販で購入すると良いでしょう。

 

 

自分の足に合った靴を履く

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自分の足に合った靴を履くことも、外反母趾の治し方の基本ですね。ハイヒールや先のとがった靴を履いていると、足の親指に負担をかけますので、外反母趾になりやすくなります。

 

自分の足の幅、サイズ、形に合った靴を履くことで、足への負担を軽減できますので、外反母趾の進行を予防することができるのです。

 

専門のシューフィッターがいるお店で靴を選んだり、オーダーメイドで靴を作ると良いと思います。

 

 

インソールを使う

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外反母趾の治し方の7つ目は、インソールを使うことです。インソールとはクッション性のある中敷きのことですね。足に合ったインソールを使うことで、足への衝撃を和らげたり、足のアーチを作る手助けになりますので、外反母趾を治すことができるんです。

 

外反母趾用のインソールは市販されていますが、できれば整形外科であなたの足に合わせたインソールを作ってもらったほうが、より効果は高いと思います。

 

 

正しい歩き方を身につける

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外反母趾の治し方、8つ目は正しい歩き方を身につけることです。正しい歩き方を身につけることで、足のバランスが良くなり、足の筋肉をきちんと鍛えることができますので、開帳足を治して、外反母趾を予防することができるのです。

 

正しい歩き方は、踵から着地して、足の親指と人差し指から蹴りだすようにしましょう。外反母趾の人は足の親指から蹴りだすのが難しいかもしれませんが、間違った歩き方をしていると、外反母趾はどんどん進行していきます。

 

インソールを使えば、衝撃が緩和されますので、正しい歩き方を意識して、歩くようにしてください。

 

 

手術療法

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外反母趾の治し方、最後は手術療法です。ご紹介した8つの方法を実践しても、全く外反母趾が治らない時は手術療法で治すしかありません。

 

まずは、整形外科を受診してください。整形外科を受診後、医師の診察によって、ご紹介したような保存療法が選択されると思います。それでも、治らずに、痛みがひどい時には、手術療法が選択されます。

 

 適切な保存療法を試みてみたがなかなか症状の改善が得られない、といった場合の最終的な治療法として手術療法があります。

 

引用:外反母趾(がいはんぼし)の症状と治療、手術療法、横浜の吉野整形外科

 

手術の適応は見た目だけで安易に決めるべきではなく、機能を重視するべきであると考えています。

 

引用:外反母趾(がいはんぼし)の症状と治療、手術療法、横浜の吉野整形外科

手術をすべきかどうかは、医師としっかり相談してから決めるようにしてください。

 

 

まとめ

外反母趾の痛い理由と痛い時の治し方をご紹介しましたが、いかがでしたか?外反母趾は痛みが強くなり、重症化すると、手術療法を行うことになります。

 

そうなる前に、軽症の時点でご紹介した治し方をきちんと実践して、重症化する前に治す必要があります。

 

ご紹介した治し方は、手術療法以外は自宅で自分で行えるものですが、外反母趾の痛みを感じたら、まずは整形外科を受診して、医師の指示に従いながら、治し方を実践するようにしましょう。

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