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【人前で緊張】あがり症の特徴や原因・克服法や治療法まとめ

人前に出ると極度に緊張してあがってしまうという人は、あがり症と呼ばれます。あがり症の人は、人前に出ることを苦痛に感じますし、様々な症状が現れますが、あがり症は克服することができるんです。

 

あがり症の特徴や原因、克服法、治療法をまとめました。あがり症は性格だから仕方がないと思っている人は、この記事を読んで、あがり症を克服するための第一歩を踏み出しましょう。

あがり症とは?

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あがり症とは人前で緊張しやすい人のことです。実は、「あがり症」という病名はありませんし、明確な定義もないんです。ただ、人前で極度に緊張してしまう、人前で話そうとすると、あがってしまう人を、「あがり症」と呼んでいます。

 

私たちは、人前でスピーチをする、会議でプレゼンをする、ピアノのコンクールに出るなど、人前で何かをする時は、ほとんどの人が緊張すると思います。

 

大勢の前に出ても、全く緊張しないという人は、きわめてまれな存在だと思います。多かれ少なかれ、みんな緊張するものです。

 

では、あがり症とあがり症ではない人の違い、線引きはどこでしょうか?それは、この2つを満たしているかどうかで線引きをします。

・人前であがることに精神的な苦痛を感じている

・あがり症の症状で日常生活にな何らかの影響が出ている

 

この2つがなければ、人前に出てあがってしまうといっても、特に問題はないので、放っておいても大丈夫でしょう。「人より緊張しやすい性格」と考えて、それも自分の特徴の1つと受け入れるようにしましょう。

 

ただ、人前に出てあがることで精神的に苦痛を感じていたり、あがり症の症状で日常生活に支障が出ている場合は、積極的に克服法を実践したり、専門的な治療を受ける必要があるでしょう。

 

似たような精神疾患に社会不安障害(SAD)がありますが、あがり症と社会不安障害はほとんど同じような物になります。

 

 

あがりの症状

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あがり症の症状を見ていきましょう。

・動悸

・顔面紅潮

・異常な発汗

・手足の震え

・声が震える

・表情がこわばる

・めまい

・頭が真っ白になる

・吐き気がする

 

人前に出ると、このような症状が現れます。あがり症は、このような症状が現れることで、「人前に出たくない」と強く思い、またさらに緊張してあがってしまい、さらに強い症状が出るという悪循環に陥りかねません。

 

そして、あがり症の症状がどんどん強くなると、毎日の生活を送ること自体を苦痛に感じたり、あがり症のためにやりたいことを諦めざるを得なくなっていることもあります。

 

また、仕事上必要な最低限のコミュニケーションが取れなくなって、仕事に支障が出たり、学校や職場に行けなくなって、引きこもりになることもあるでしょう。

 

あがり症は、このように極度に緊張してあがってしまうことで、日常生活に支障が出ることもあるのです。

 

 

あがり症の人の特徴は?

あがり症の人に多い3つの特徴をご紹介します。

 

 

自意識過剰な人

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あがり症の人の特徴の1つ目は、自意識過剰な人です。「私は人に注目されている」、「みんなが私を見ている」と思ってしまうと、どうしても緊張してしまいます。

 

記帳する時に、「見られている、注目されている」と思い込んでしまうと、字を書く時に手が震えてしまう「書痙」の症状が現れます。

 

 

見栄っ張りな人

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見栄っ張りな人もあがり症になりやすいという特徴があります。見栄っ張りな人は、「人前で恥を書きたくない」、「良く思われたい」と思いますので、人前で失敗することを極度に恐れ、あがり症になってしまうのです。

 

 

心配性の人

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あがり症の人は、心配性の人に多いんです。心配性の人は、「失敗したらどうしよう」、「大丈夫かな?」と失敗した時のことを考えて不安になってしまうので、あがり症になりやすい傾向にあります。

 

 

あがり症の原因

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あがり症の原因はノルアドレナリンの濃度が上がりすぎてしまうことです。

 

あがり症は、血液中のノルアドレナリンという値が上昇することで起こりやすくなるものです。

 

引用:あがり症|原因・対策・克服・薬|インデラル|お薬なび

 

あがり症の人は、緊張すると脳の青斑核からノルアドレナリンが過剰に分泌されます。ノルアドレナリンは交感神経を刺激する作用がありますので、心拍数が増えたり、血圧が上昇したりするのです。

 

そうすると、動悸や顔面紅潮、発汗、手足の震えなどのあがり症の症状が出てきます。緊張や不安を感じると、誰でもノルアドレナリンが分泌されるのですが、あがり症の人はノルアドレナリンが分泌されやすく、さらに交感神経が敏感であると考えられています。

 

つまり、あがり症の人は、交感神経が人より敏感で、このような反応が少々強く出すぎてしまうのでしょう。

 

引用:あがり症の特徴とメカニズム

 

 

あがり症の克服法

あがり症の人は、まずは日常生活内で克服できるように、今からご紹介する克服法を実践してみましょう。

 

 

あがり症の克服法①=人前に出るときはリラックスを心がける

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あがり症の人は、人前に出る時は、できるだけリラックスするようにしましょう。「リラックスできないから困っているんだけど!」という人もいるでしょう。

 

そういう時は、人前に出る直前に簡単なストレッチをして、身体をほぐしたり、ハンカチにアロマオイルを垂らして、好きな香りを吸い込んでリラックスすると良いでしょう。

 

ストレッチは肩の上げ下げをするだけでも、上半身の力を抜いてリラックスすることができますよ。

 

 

あがり症の克服法②=腹式呼吸を心がける

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あがり症の人は、腹式呼吸を心がけましょう。腹式呼吸をすると、ゆっくり深い呼吸になりますので、酸素をたくさん吸い込んで、リラックスすることができます。

 

また、腹式呼吸をすると、声の震えを抑えることもできます。

 

 

あがり症の克服法③=ご褒美を作る

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あがり症の人は、人前に出る機会がある時は、「これができたら、ケーキを買って帰る」、「この会議でプレゼンしたら、発泡酒ではなくてビールを買おう!」のようにご褒美を作っておきましょう。

 

自分へのご褒美があれば、人間は頑張ることができます。大きなご褒美ばかりだと、金銭的に続かなくなりますので、「ちょっとした贅沢」レベルのご褒美を設定すると良いですよ。

 

 

あがり症の克服法④=成功体験を自信につなげる

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あがり症の人は、成功体験を大切にしましょう。あがり症の人は、人前に出るのが苦痛ですし、失敗することを過剰に恐れています。

 

それでも、もし人前で緊張しつつも、会議で発言する、人前で詰まりながらもスピーチができたなどミッションをクリアできたら、その成功体験を大切にして、自分に自信を持ちましょう。

 

緊張しながらもきちんとミッションをクリアできたのですから、あなたは既に少しずつあがり症を克服できているのです。

 

 

あがり症の治療法

あがり症の症状で、仕事に大きな支障が出ていたり、ご紹介した克服法を実践しても、何の効果もないという場合は、心療内科や精神科で専門的な治療を受けましょう。あがり症の治療方法は2つあります。

 

 

精神療法 

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あがり症の治療法の1つ目は、精神療法です。あがり症の治療に用いられる精神療法には、認知行動療法や森田療法、暴露療法があります。

 

 

■認知行動療法

認知行動療法は、物事の考え方や捉え方が歪んでいることに気づいて、それを修正し、適切な行動を取れるようにする治療法です。

 

あがり症においては、「人前に出て緊張するのは悪いことなのか」、「失敗すると、人はあなたを見て本当に笑っているのだろうか」などを治療者と一緒に考えて、考え方に歪みを持っていることを気づかせ、それを修正していくことを行います。

 

「人前に出て緊張するのは普通のこと」、「失敗しても誰もあなたを笑う人はいない」とわかれば、あがり症を克服することができるでしょう。

 

 

■森田療法

森田療法では、様々な身体反応(赤面・ふるえ・動悸など)や不快な感情反応(不安・緊張・恐怖など)は自然な反応であり、なんら異常なものではないと考えます。

 

引用:あがり症の原因と克服するための方法

 

緊張するのは当たり前のこと、緊張すれば、身体症状が出るのは自然な症状と考え、緊張や不安、身体症状が出ることにとらわれ過ぎている、気にしすぎていることを治療して、緊張→身体症状→緊張→身体症状という悪循環を断つようにする精神療法になります。

 

緊張しても良い、それを気にすることはないと思えれば、過剰な緊張はせずにあがり症を克服することができるのです。

 

 

■暴露療法

暴露療法は、我慢できる範囲を少しずつ広げていく精神療法になります。これは、認知行動療法の1つに含まれることがあります。

 

我慢できるギリギリのラインで、人前に出る機会をあえて作り体験することで、我慢しながらも「できた!」という自信をつけ、あがり症を克服していくのです。

 

この治療法は、「我慢」が基本になりますので、患者さんにとっては一時的にストレスが増えることになりますが、我慢できた、乗り越えられたということは患者さんにとって大きな自信となり、できることが増える喜びも出てきます。

 

ただ、この暴露療法は一歩間違えると、あがり症の症状を悪化させることになりますので、信頼できる精神科医や臨床心理士と一緒に行わなければいけません。

 

 

薬物療法 

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あがり症の治療では、薬物療法を行うこともあります。あがり症は薬物療法で根本的な治療を行うことはできませんが、症状を軽くすることができます。

 

緊張から抑うつ症状が出ている場合は抗うつ剤を、不安が強い時は抗不安薬を用います。

 

 

まとめ

あがり症の症状や特徴、原因、克服法、治療法をまとめました。あがり症は定義づけられた病気というわけではありませんが、本人が精神的な苦痛を感じ、日常生活に支障が出ているようなら、まずはご紹介した4つの方法を行うと良いでしょう。

 

それでも、あがり症を克服できない場合は、心療内科や精神科で治療をしてもらうと良いですよ。

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