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【鉄不足?】貧血の症状と4つの原因、4つの改善法まとめ【食べ物が大切!】

何だか最近疲れやすいという人は、貧血かもしれません。貧血は若い女性に多く、倦怠感や動悸など様々な症状を引き起こす病気で、放置すると危険なこともあります。

 

貧血の症状や原因、改善法をまとめましたので、「私、貧血かも?」と思っている人は、これを読んで正しい貧血の知識を身につけて、貧血を改善するようにしましょう。

貧血ってどんな状態?

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出典:kurumi-kanpo.com

 

まずは、貧血とはどんな状態かを説明します。貧血とは血液中のヘモグロビンの濃度が低くなった状態です。

 

ヘモグロビンは赤血球の赤い色素のことで、酸素と結びついて全身に酸素を運搬する役割を担っています。このヘモグロビンが少ないと、十分な量の酸素を全身に運べなくなってしまいますので、全身の細胞が酸素不足に陥ってしまいます。これが、貧血なのです。

 

血液検査でのヘモグロビンの基準値は、男性が13.9~16.0(g/dl)、女性が11.4~14.8(g/dl)ですので、この基準値に満たない場合、貧血と診断されます。

 

 

貧血の症状

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貧血になると、様々な症状が現れます。主な貧血の症状は、以下のようなものになります。

・全身倦怠感

・疲れやすい

・食欲不振

・動悸

・息切れ

・顔面蒼白

・めまいや立ちくらみ

・耳鳴り

・頭痛

・肩こりや首のコリ

・不安感

・寝起きが悪い、朝が弱い

・口内炎

・髪が傷む

・爪の変形(爪の中央がへこんでスプーンのようになる)

・抑うつ症状

・脚のむくみ

 

貧血は全身が酸素不足に陥りますので、倦怠感や易疲労感などの全身性の症状が現れます。また、各臓器や器官が酸素不足のため、機能が低下しますので、食欲不振や動悸、頭痛、口内炎などの症状が現れるのです。

 

 

貧血の種類と原因

貧血の種類は、鉄欠乏性貧血、ビタミンB12欠乏性貧血、溶血性貧血、再生不良性貧血のの4つがあります。それぞれ、何が原因で貧血が起こるのかを説明していきます。

 

鉄欠乏性貧血

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鉄欠乏性貧血とは、鉄分が不足したためにヘモグロビンが少なくなる貧血のことです。ヘモグロビンは、鉄を含む色素とタンパク質でできているので、体内の鉄が不足すると、ヘモグロビンが作られずに貧血になってしまうのです。

 

鉄が不足する原因には、以下の4つがあります。

・鉄の摂取不足

・鉄の需要の増加

・出血等による鉄の損失

・鉄の吸収阻害

 

【鉄の摂取不足】

過度なダイエットやコンビニや外食での食事などで栄養が偏ると、鉄を食事から摂取することができずに、鉄不足になってしまいます。

 

 

【鉄の需要の増加】

妊娠期は胎児の成長のために、普段以上に鉄が必要になりますし、授乳期は母乳に鉄が含まれますので、いつもと同じ食事をしていても鉄が不足気味になります。

 

また、思春期の女子も急な成長で血液量が増えて、それに鉄の補給が追い付かずに、鉄が不足して貧血になることがあるんです。

 

 

【出血等による鉄の損失】

生理がある女性、特に月経過多の女性は、生理による出血で貧血になることがあります。また、胃潰瘍や痔、大腸ポリープなどがあると、そこから持続的に出血をして、鉄が失われて貧血になることがあります。

 

 

【鉄の吸収阻害】

鉄は胃から吸収されますが、がんなどで胃を切除すると、鉄を吸収しにくくなっていまいます。

 

 

ビタミンB12欠乏性貧血・葉酸欠乏性貧血(悪性貧血)

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出典:heart-clinic.jp

 

ビタミンB12や葉酸が不足することでも貧血が起こります。以前はこのビタミンB12欠乏性貧血や葉酸欠乏性貧血は悪性貧血と呼ばれていました。

 

ヘモグロビンは赤血球の一部ですが、この赤血球が作られる時にビタミンB12が必要なので、ビタミンB12が不足すると赤血球が作られずに貧血になってしますのです。

 

ビタミンB12の吸収には胃液が必要ですが、胃切除のような場合には、胃酸分泌が低下し、吸収できなくなり欠乏が起こります。胃切除後およそ5年を経過すると体内に貯蔵されていたビタミンB12が枯渇して発症します。

 

引用:貧血の食事 | 食事療法のすすめ方 | 東京都病院経営本部


同じように葉酸が不足することでも、赤血球が作られませんので、貧血になります。通常の食生活を送っている人は、葉酸が不足することはほとんどありませんが、アルコールをたくさん飲む人や極端な偏食の人は葉酸が不足して貧血になることもあります。

 

このビタミンB12欠乏性貧血・葉酸欠乏性貧血は、先ほどご紹介した貧血の症状以外に、足の痺れや知覚鈍麻、下痢などが起こります。

 

 

溶血性貧血

溶血性貧血は、通常なら120日ある赤血球の寿命が何らかの原因で10分の1程度に短くなってしまうことで起こる貧血です。ご紹介した貧血の症状以外に黄疸が起こるのが特徴です。

 

赤血球が何らかの原因で破壊されてしまうために起こる貧血です。先天性のものと後天性のものがあり、それぞれにいろいろな種類があります。先天性の溶血性貧血の中で最も多いのは遺伝性球状赤血球症です。(中略)後天性溶血性貧血の代表は自己免疫性溶血性貧血です。

 

引用:井原内科クリニック[浜松市南区鼠野町] 診療のご案内~血液内科……赤血球の病気~溶血性貧血

 

溶血性貧血はマラソンや競歩の選手などのスポーツ選手に多く起こることがあります。これは、スポーツで足が地面に着地する時の衝撃で、赤血球の膜が壊れてしまうために起こるのです。要は自分で自分の赤血球を踏み潰してしまうようなものですね。

 

 

再生不良性貧血

再生不良性貧血は、赤血球が作られる骨髄の造血機能が低下することで起こる貧血です。この再生不良性貧血は赤血球以外の白血球や血小板も減少します。

 

そのため、ご紹介した貧血の症状以外に発熱や喉の痛み、鼻血や歯肉から出血しやすくなったり、手足にあざができやすくなったりします。

 

 

貧血でクラッとしたらどうする?貧血の対処法

 

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貧血でクラッとした時には、どうすれば良いのでしょうか?貧血でクラッと立ちくらみやめまいが起こったら、次の3つを実践してください。

 

  • 1.安全な場所で休む
  • 2.ベルトやきつい下着は緩める
  • 3.温める

 

屋内で貧血の症状が出たら、横になれる場所を確保して、できれば頭を低く、脚を高くして横になりましょう。

 

屋外の場合は道路や駅のホームで倒れてしまうと、事故に巻き込まれかねませんので、安全に座れる場所を確保してください。この時、自分1人で無理をせずに、周囲の人に助けを求めてください。

 

その後は、ベルトやネクタイ、きつい下着をつけている場合はそれを緩めてください。きつい衣類で血行を妨げている可能性があります。

 

また、貧血の症状が出ると、体温が下がりやすくなりますので、何か温かいものを羽織ったり、温かい飲み物を飲んで体を温めると良いでしょう。

 

 

鉄欠乏性貧血の改善法

貧血の4種類の原因をご紹介しましたが、4種類の貧血の中で最も多いのは鉄欠乏性貧血です。

 

貧血の80~90%を占めるのが、鉄欠乏性貧血です。

 

引用:「だるい、疲れる」は、鉄欠乏性貧血の可能性が | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

 

鉄欠乏性貧血は、生活習慣を改善することで改善できることがあります。鉄欠乏性貧血の改善法をご紹介します。

 

 

食事から鉄分を摂る

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鉄欠乏性貧血を改善するためには、食事から鉄分をたくさん摂るようにしましょう。鉄欠乏性貧血は、鉄分が足りないために貧血になっているのですから、鉄分を補給すれば、貧血が改善するのです。

 

厚生労働省による1日の鉄分摂取推奨量は、年齢によって異なります。

12~14歳:男性11.0g、女性14.0g

15~17歳:男性9.5g、女性10.5g

18~29歳:男性7.0g、女性10.5g

30~69歳:男性7.5g、女性11.0g(月経なし6.5g)

これの推奨量を目指して、鉄分を食事から摂取しましょう。

 

鉄を多く含む食品の一部をご紹介します。(カッコ内は100gの鉄の含有量)

・豚レバー(13.0g)

・鶏レバー(9.0g)

・かつお(1.9g)

・いわし(1.8g)

・納豆(3.3g)

・小松菜(2.1g)

・ひじき(55.0g)

・卵黄(6.0g)

 

鉄には、主に肉・魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と植物性食品や卵・乳製品に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は体内への吸収率が高く、非ヘム鉄は吸収率が低いという違いがあります。

 

引用:「貧血」の基礎知識と予防に効く食事 | 栄養学に基づく【女子栄養大学レシピサイト】

 

そのため、できればレバーや肉類、魚介類から鉄を摂取したほうが良いのですが、非ヘム鉄の吸収率をアップさせる裏ワザがありますので、次に紹介しますね。

 

また、鉄を摂取する時は、1つ注意しなければいけないことがあります。鉄は胃から吸収されるのですが、鉄を効率よく吸収するためには、食事の時にコーヒーや紅茶、緑茶などを一緒に飲むのは止めましょう。

 

これらの飲み物には苦み成分のタンニンが含まれていますが、タンニンは鉄が吸収されるのを阻害してしまうのです。

 

 

貧血改善に効果のある栄養素を摂る

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貧血の改善法の2つ目は、貧血の改善に効果のあるビタミン類を取ることです。貧血の改善に効果のあるビタミンは、ビタミンCとビタミン12、葉酸、タンパク質です。

 

ビタミンCは、先ほど説明した非ヘム鉄の吸収率をアップさせる作用があります。そのため、納豆や大豆製品、野菜類から鉄を摂ろうと思ったら、ビタミンCを一緒に摂るようにすると良いでしょう。

 

そしてビタミンB12と葉酸は正常な赤血球を作るのに必要なビタミンになります。ビタミンB12を多く含む食品は以下のものになります。

・牛レバー

・豚レバー

・魚介類

・卵黄

・チーズ

 

葉酸を多く含む食品は次の通りです。

・牛レバー

・豚レバー

・卵黄 

・大豆

・ほうれん草


タンパク質はヘモグロビンの原料となりますので、良質のたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。

 

 

規則正しい生活を送る

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貧血の改善法の3つ目は、規則正しい生活を送ることです。鉄分は寝ている時に吸収されやすいのです。

 

睡眠不足は鉄分の吸収を妨げるため、貧血の原因にもなるのです。

 

引用:貧血で女子力さがっちゃう!?|貧血改善薬ファイチ|小林製薬

 

そのため、規則正しい生活を送って、睡眠をしっかり取るようにしてください。また、食事も1日3食しっかり食べましょう。

 

先ほどご紹介した鉄やビタミンC、ビタミン12、葉酸、タンパク質だけを摂取するのでは、栄養のバランスが偏ってしまいますので、1日3食栄養のバランスの取れた食事を食べつつも、鉄やビタミンC、ビタミン12、葉酸を積極的に摂るようにしましょう。

 

 

サプリメントから鉄を補給する

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鉄欠乏性貧血の場合は、サプリメントを利用するのも良いでしょう。鉄のサプリメントを飲めば、手軽に1日に必要な量の鉄分を摂取することができます。

 

ただ、鉄分は過剰摂取すると、健康に良くないことがわかっています。

・胃腸障害

・皮膚の色素沈着

・2型糖尿病のリスク増加

・C型肝炎や非アルコール性脂肪性肝障害の悪化

参考:医療法人社団 満岡内科・循環器クリニック一般のみなさまへ | 日本消化器病学会

 

そのため、サプリメントで鉄を補給する場合は、用量を必ず守るようにしてください。

 

 

貧血が改善しなかったり、鉄欠乏性貧血以外の貧血の場合は病院へ

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ご紹介した4つの貧血の改善法を実践しても貧血の症状が改善しなかったり、鉄欠乏性貧血以外の症状が出ている場合は、病院で治療を受ける必要があります・

 

ここで、鉄欠乏性貧血以外の3種類の貧血特有の症状を確認しておきましょう。

・ビタミンB12欠乏性貧血・葉酸欠乏性貧血(悪性貧血)=足の痺れや知覚鈍麻、下痢

・溶血性貧血=黄疸

・再生不良性貧血=発熱や喉の痛み、鼻血や歯肉からの出血、手足のあざ


貧血の症状が良くならない、また上記のような症状がある場合は、病院を受診しましょう。鉄欠乏性貧血の場合も、胃潰瘍や大腸ポリープ、大腸がんによる消化管出血や子宮内膜症など病気が原因で貧血が起こっている可能性があります。

 

 

まとめ

貧血の種類や原因、改善法をまとめましたが、いかがでしたか?貧血というと、若い女性に多
く、あまり深刻な病気ではないというイメージがあるかもしれませんが、老若男女問わず貧血になる可能性があり、さらに骨髄に関係する深刻な病気の可能性もあるのです。

 

また、栄養の偏りによる鉄欠乏性貧血も立ちくらみやめまいなどで、突然転倒し、頭を強打する可能性もありますので、「たかが貧血」と思わずに、症状を見極めて、改善法を実践したり、病院を受診するようにしましょう!

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