人気俳優・鈴木亮平さんは出演作ごとに大きく体型が変わり、また筋肉隆々の美ボディ俳優としても知られています。
この記事では、鈴木亮平さんの身長や体重等の情報、大きな減量に成功した時のダイエット方法やボディトレーニングについてまとめています。
鈴木亮平さんのプロフィール
出典：https://pbs.twimg.com
芸名：鈴木亮平（すずき りょうへい）
別名義：友近亮平（ともちか りょうへい）
出身地：兵庫県西宮市
生年月日：1983年3月29日
身長：186cm
デビュー：2006年
出身高校：兵庫県立芦屋南高等学校
最終学歴：東京外国語大学外国語学部卒業
所属事務所：ホリプロ
東京外国語大学在学中から演劇サークルに所属。芸能事務所・製作会社へ履歴書を持って訪れるも50社以上に断られ続けた後、モデル事務所に所属が決まり、友近亮平名義でモデルとして活動されていました。
2006年、演技学校アクターズクリニックに所属。塩屋俊さんのもとで演技を学ぶ傍ら、業界史上初となる水着キャンペーンボーイとして水着モデルも務めました。
同年7月、ドラマ「レガッタ～君といた永遠～」で俳優デビュー。翌年には、「椿三十郎」で映画デビューも果たしています。
プライベートでは2011年7月28日に一般女性との結婚を発表。4ヶ月後の11月17日には第一子となる女児も生まれています。
2013年には、映画「HK 変態仮面」で主演を担当。超筋肉質の変態仮面を演じるため、体重を一旦15kg増量させてから脂肪を削ぎ落とす肉体改造を行ったことが話題となりました。同作は続編も公開され、鈴木亮平さんの代表作となっています。
2014年、NHK朝の連続テレビ小説「花子とアン」で、吉高由里子さん演じるヒロインの夫役を熱演。2018年放送予定のNHK大河ドラマ「西郷どん」では主人公・西郷隆盛役に就任することがすでに決定しています。
鈴木亮平さんの身長・体重・BMI
出典：so-net.ne.jp
鈴木亮平さんの身長は186cm。
体重は役柄により大きく変動していますが、公称プロフィールによると76kgであるとされています。186cm・76kgであれだけの筋肉隆々な身体を作り上げているということは、体脂肪率は10%前後かそれ以下ではないでしょうか。
また2015年には体重76kgから半年で20kg落とし、その後、30kgの増量したことがニュースで報道されています。鈴木亮平さんの体重は56kg～86kgと幅広く変化しているのには驚きの声が上がっていました。
鈴木亮平さんの標準体重と美容体重
鈴木亮平さんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、
美容体重(BMI 20)：20×1.86×1.86 = 69.19 (kg)
BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}
となります。
体重76kgの鈴木亮平さんのBMIは21.96（約22）なので、ちょうど標準体重の基準値に当てはまっていると言えるでしょう。
筋肉隆々な身体を見る限り「もっと体重は重いのでは？」と思っていたのですが、意外にも体重は軽いようですね。「HK 変態仮面」ではアクションシーンもこなされていたので、このくらいの体重の方が動きやすいのかもしれません。
鈴木亮平さんのダイエット方法6選
出典：http://akasannz.com/
映画「HK 変態仮面」「HK/変態仮面 アブノーマルクライシス」で披露した筋肉美が世の女性だけでなく、同性からも賞賛されている鈴木亮平さんですが、彼のボディトレーニング内容とは一体どのようなものなのでしょうか？
早速見てまいりましょう。
15kg増量→脂肪を落とす
ボディビルダーの間では、体重減と筋肉増は別々に行わないと非効率というのが常識とされています。鈴木亮平さんも「HK 変態仮面」の撮影に向けて、まず最初に体重を15kg増量させたうえで、そこからトレーニングで脂肪を落としていく方法を採用されていました。
増量期の食事はとにかくカロリーを多く摂ることを心がけながら、1日に6〜8食もの食事を摂っていたとされています。しかし、減量期には一転して「美味しいものは全く食べられなかった」と後に語っているほどの厳しい食事制限を行われていたそうです。
キャベツ納豆
天皇の料理番においては、4ヵ月間「キャベツ納豆」を中心とした生活で20kg痩せたといいます。
ドラマ「天皇の料理番」（2015、TBS系）では病に冒された役を演じ20キロ減量。4ヵ月間「キャベツ納豆」を中心とした生活を行った。
ベンチプレスを始めとする大胸筋トレーニング
出典：netdna-cdn.com/
一目見て分かるほど発達した大胸筋の持ち主である鈴木亮平さんですが、そのような大胸筋はBIG3と呼ばれるトレーニングの1つであるベンチプレスによって作り上げられたとされています。
鈴木亮平の大胸筋は、ボディビルダーのように大きく盛り上がっているわけではないんですが、きちんと存在感があって引き締まっているので、ベンチプレスであれは重量を軽くして何十レップも繰り返すようにするとか、腕立て伏せなどを頑張って作り上げられたものだと思います。
引用：鈴木亮平の筋肉と筋トレはやっぱり変態仮面レベルに凄かった！ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=W36C1YcI1MM]
ボクシング
映画「HK 変態仮面」では、大きく発達した大胸筋だけでなく、太く引き締まった上腕筋も注目を集めました。上腕筋（腕の筋肉）は、ボディビルディングの本場アメリカでは「GUNS」と呼ばれ、女性たちが真っ先に注目するポイントとも言われるほどの重要な筋肉です。
鈴木亮平さんが引き締まった上腕筋を手に入れたのは、ボクシングトレーニングにあったのではないか？と推測されています。
で、どうやって鍛えたのかというと、恐らくですがボクシングをしていた（今もしてる？）みたいなので、ストレートやフック、素早くパンチするジャブなど、実戦の動きの中で鍛えられたものなんじゃないかと思うんですよね。（もちろん腕の筋トレもその後にやっているとは思いますが）。
引用：鈴木亮平の筋肉と筋トレはやっぱり変態仮面レベルに凄かった！ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ！》
食事制限
もともと、業界史上初となる水着キャンペーンボーイ（水着モデル）として活動していたこともあるほど、美しく引き締まった身体に定評のある鈴木亮平さんですが、映画「HK 変態仮面」で披露した腹筋は、あまりの美しさにため息が漏れるほどでした。
腹筋トレーニングといえば、腹筋ローラーをひたすら繰り返すキツく苦しいトレーニングが想像されがちですが、実は腹筋の割れを作る上で一番大切なのは体脂肪率とされています。
こちらの画像をご覧ください。
出典：http://kin.mobi/
この画像は、体脂肪率が何%あれば腹筋がどのように見えるか？を示したものです。この画像を見れば、鈴木亮平さんのような腹筋を作りあげるには、少なくとも体脂肪率が10%を下回っている必要があるということが分かります。
もちろん、体脂肪率を下げるために有酸素運動を行ったり、腹筋を目立たせるために腹筋トレーニングを行うことも有効なのは間違いありませんが、多くの人は食事制限をまず最初に行ったほうが効果が目に見えて得られやすいとされています。
具体的には、炭水化物を減らして、鳥の胸肉やささみ、卵の白身などのタンパク質を多く摂るといった食事制限をされていたようです。低脂肪・高タンパクの食事としては、プロテインが代表的ですが、他には豆腐・納豆・サーモン・まぐろなども良いと言われています。
チューブトレーニング
出典：http://news.livedoor.com/
自身のブログで日頃からトレーニングを行っていることを公表している鈴木亮平さんですが、自宅と見られる場所でのチューブトレーニングの画像が公開され、大きな反響を呼びました。
過去には、小栗旬さんの自宅にあるトレーニングジムに通ったことを公表したこともある鈴木亮平さんですが、現在は基本的なトレーニングをジムで行い、更に自宅でチューブを使ったトレーニングもされているようです。
無駄がなく引き締まった身体に、ブログ読者からも賞賛の声が上がっていました。
バランス良く鍛え上げられた、見た者を性別を問わず魅了しそうな肉体にファンからは「亮平さんストイックすぎます」「素敵な肉体美で惚れ惚れしちゃいました」「いつも本当にプロだなぁと思ってみてます」「ムキムキボディにビックリしましたー!!」「凄い!!! 完璧なお体ですね」など数多くの賞賛が寄せられている。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=6993PTuybYA]
鈴木亮平さんの身長と体重・ダイエット方法についてのまとめ
・鈴木亮平さんのダイエット方法
「15kg増量→脂肪を落とす」「キャベツ納豆」「ベンチプレスなどの大胸筋トレーニング」「ボクシング」「食事制限」「チューブトレーニング」
以上、鈴木亮平さんのボディトレーニングについてまとめました。
あまりにもストイック過ぎる役作りが度々話題を呼んでいる鈴木亮平さんですが、急激すぎる食事制限は「絶対真似しないでください」と語っているように、あくまでも俳優としての仕事のために行われているそうです。（というか、真似はできないと思います（笑））
2018年にはNHK大河ドラマ「西郷どん」が予定されている鈴木亮平さん。次はどんな身体に変身してくれるのか。今から楽しみでなりません。
